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第一节：仰卧起转体
{, o) W6 G$ o; ]预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 & Q2 f; o) m, K
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
' w7 ]' }1 e# G' S! r G* i" D2 K动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
, E/ F2 M; ]: F r2 n' n& h% |作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 $ _8 U/ H# m) [
5 @; U" m9 b0 g& W2 I! F第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
) K/ w% S2 s! j8 L8 ^动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
1 p! x7 j, m8 n/ D, m# ?- k动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
. i( }% y) u$ `7 g0 J$ s; h! S+ s9 Y3 p* e作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 , s1 a0 K1 k$ ~ G
. n/ a A& b, b" e0 }3 x X第三节：行动车轮蹬 . O) U& }& [3 g, j' S
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
, Q/ y- T) E K动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 0 M9 S* V: F- N. Q# k
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54