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01、地瓜. ]. L7 K: j8 {, T# z s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 . u7 ?% J; G$ \, O2 V3 U
- q2 @- Z4 S* V. u02、绿豆 ; e2 ? t# x6 p- e# \2 D% Q, [
/ V, l: }! Y J t8 }( A. Y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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7 n$ L# t3 S y2 `03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 * O9 ~+ b- h8 W2 {7 j
2 G. l6 g$ \% N7 f0 {9 T5 j/ v* t! B小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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9 |* C N9 T0 d06、糙米 % ]1 A. u" \1 F( O" M
/ u: v2 q) T" c* i( ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; z1 M* l" |) N3 @7 F" z# X" B
$ G: ?! S9 L A. J3 F% I+ e07、红豆' X8 Q/ z3 X9 g2 \( O
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( J9 Z' a# W& v* j6 j7 ^1 T" Q
2 e8 G* R/ Q+ O( |08、胡萝卜/ C5 ]0 U( \- z6 Y7 h5 Q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 U3 f8 u) K* P4 N( {; x6 s
) j/ i& l3 U/ D09、山药
8 v0 U1 K! {. J6 \& j2 y山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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% t; y0 U8 l/ F% U2 U8 @牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, j6 o1 _; k- N. O5 U4 o
11、芦笋 . p3 m. r% i. F/ `
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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* U$ ]7 c# x% M$ k7 e/ _) F% [12、莲藕 * I, g3 e' x9 A/ p
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, A0 g4 j* U7 d
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13、白萝卜 P/ g: p) t: u- K# R6 I# {
2 b! M! R/ L2 T4 o0 l, r& Z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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0 \( V$ E2 O% P& i14、山茼蒿 $ w) l9 u% |% Z
3 [ M# v1 d/ `9 T山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . C! a+ n# }$ }* o1 w
, `9 V: D% h- l6 Z' j: t% t15、地瓜叶 Y. J3 ^2 q1 e* [ {* X
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 2 }5 r) [4 s: Z9 Q# @- J6 `; a- e! x
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16、萝卜叶 ( g7 ~8 T) H4 E! B3 i
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. q/ Y e m2 K# d. o5 O3 n2 @7 M# K
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 & L* ` n. C0 P& [
' R3 z( d4 Y1 e& l+ p0 i2 X% w I18、优格 ' B. E. o( z5 d1 G, ^- L% q
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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- H2 x# r4 Q% C* H" q9 d/ B19、醋 # u9 w& e- c M, N8 L3 ?# O: B
, D* w8 ]2 g7 m' b* R9 s r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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1 q, N2 A5 R& s[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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