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01、地瓜
( w" _0 [) n; M2 h$ H地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 7 d& h) W" T9 M- ]6 l
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02、绿豆
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) A' s6 n/ s1 E/ U绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 A/ F% k; k4 _; H
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03、燕麦 1 V) s( z% U- d K
( O; X, G# I/ D. }2 h$ M燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 # i" g2 ~4 S7 Y* c) T& C
* k' L# a& x" ^2 ^: @. y s! [薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。, b1 y" K7 {. j% g+ }$ L) Q! ~% f
* q% K; f; n5 w) B% ^! R# u- ?05、小米 @/ o# c% N2 t2 h7 h
% P: s) f z" Y6 i: h9 \小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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( [( A( o% U! m* W5 s糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆2 _/ @- a! Z7 F6 m+ R! J
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
% j! ?8 x# ?+ C7 T- |/ W胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。' w! e; x1 @# l& I- v- }5 k! G
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09、山药 W* ?( O) y6 ~. ^) L# s, c
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。# \7 w1 u' g g# m, ?# U5 b& `) k- Z
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10、牛蒡 * v! N' Q. C! n/ \7 b
. `+ D/ g) n% L0 S9 E. W4 r牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
' v, Y& y! R5 \8 c: U* b11、芦笋 ! Q. t2 I7 U% y; V# A3 `1 A
b; W7 v/ _) N, G芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ) G( z8 @7 z: B2 r3 b7 |1 t# e+ C
" ^3 H3 [- ^. F" ~( f4 n12、莲藕 - n* o/ G5 r9 z% h
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 : l# v$ i# g# G7 z
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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9 H# y p$ Z# S' Y14、山茼蒿 ! F# l- r1 q( \, {6 l: ^
1 q/ d4 D8 y1 e, \) ~& c& u山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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$ c1 {4 F w' T3 O4 `. w15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 1 K+ \0 Q, E9 k; O: D b' V; w$ v3 y
6 s$ j7 ^1 @' b3 V+ c( {8 D0 J16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。' \; U) S+ d' N: Y% ]4 M0 M1 O8 Z
! f& v* ?5 E5 Z; m17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + d3 @, K4 Y$ M
! M3 o* b' Z7 f# p( B18、优格 0 M1 a* N, J$ z. Y# Z( \$ _; k
4 _4 A$ Q& ~/ G: j0 U5 [$ L3 Y1 W优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 $ G7 b; A- q/ g
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19、醋
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- y: ^9 X2 H& l. U3 M醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。5 h1 K6 L8 f( k: ` o7 B+ K
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