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01、地瓜
% G1 y' j' Z% _$ n, r8 ]) U地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 0 }( ^+ ]4 T) l1 r% o6 L+ Q
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02、绿豆 6 ], y( M, x H, R1 ?3 O; E
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 S4 t. A) D( w& C9 u
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03、燕麦
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, L7 U; F0 P# N6 N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' {7 z* n$ u1 m# E" q
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04、薏仁
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% Q' b. j- ~% @3 z$ R' |# x+ Z9 |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: E* N- J. _! ~3 D5 U' q
9 X# u/ r8 f2 s2 c0 A* o$ g3 [05、小米 ) o" B" T; t; p5 B; I7 j8 d
+ k3 k/ z. o* X5 o- s6 ?$ o K# g小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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1 \, k0 l0 E% d07、红豆3 F+ n( H6 }+ t
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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$ |3 `9 X8 G4 F3 `7 I) k08、胡萝卜
, o( q8 g! n% V/ z9 L# ?* X' J胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, |2 h; ?' ?" G" A. ?
6 E- e6 e% S# Q6 b09、山药! p* z3 P3 w1 @* g H' u4 M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 H" w$ h9 I) {
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。- J4 a9 m& j/ d |/ u% O
11、芦笋 0 X- v. s; z% t+ O7 E/ P
3 m+ x9 i8 k4 t$ x$ v芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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% a, K: i' \" |( M$ c2 O3 W- X12、莲藕 - p5 Z/ h$ X, A" W
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* k( A6 U$ t+ {: V% O8 f/ ~7 z
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13、白萝卜 7 U! m2 ^; h- t( }
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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( X5 w% U" k0 ]5 F# Q r5 E14、山茼蒿 , s# y" E& ]" N! S$ H, I
/ }" p* q. ]+ s: i山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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5 T; L6 } b. `2 a0 D; I15、地瓜叶 6 S5 Z; y8 g( w% X1 d! g) Y
6 B" U R# H2 t地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : `' N2 _: o' |0 J
" @5 }, s# H& G$ H& @16、萝卜叶 ( [; _8 ?! A8 O- ]$ _
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。4 d; q, y( a5 B* }1 t
/ }; L- w# `. T* u& Y. \17、川七
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% J3 J& b, X. V1 T' F% Y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 0 \$ Z( y V" N; ]
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 . s" U0 O: t: z* B, {
: u, c3 k# P5 k% u4 j19、醋 % U$ Y" |! f; C0 U, T
; [4 t; W/ W2 k+ N; G, E醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% ?. G! Q9 S5 X4 ]4 x# b' J
0 A+ ?! l, V1 X% D) p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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