秋季干燥损肺气 8招护肺简单又有效

丁飞菲

突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。

' `, G/ J$ h  L& A% E1.摩鼻、浴鼻
: t* n+ d/ C+ `& a, s8 S% \

不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) @; f$ s) q- l# V1 g5 F
' n* p$ q2 w6 d' f) G) P每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
9 ~0 I2 ~% ]' ]; y) I
7 ?$ B( Z4 |) `. v; c  C2.冷水浴
* Y0 E+ f8 n6 z
9 V" U2 B* F$ s2 _/ p
% P: q' z1 x# P  ^# Z9 C2 X4 c冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。

, }# g! A4 d2 F) O. H* f* j) R3.捶背
' d8 {# _9 ~5 u- Y) F9 w（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
# P) m+ N2 e1 s1 e5 n. t
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
# p; Y' x% `/ Y3 i
4.躬身撑体
' R* S9 v/ t, I  D6 f* ?+ _; K
) u& M$ S, w" m: q+ [( C. k  k# y
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。

身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
) j) @* w: H. [) T0 ^' W
5 n& o; f" @, o5.摩喉


2 F. ^( I! B: J& W* a上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。

+ f. @0 j' i7 p2 R8 S6.按天突

; _) a: N% x7 g+ f2 d) h( u" O
0 [- h5 [' G4 }4 c4 V* \7 K用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
3 T8 a7 t1 f1 ^( q3 P$ ?3 a4 P9 r
7.深吸气
# N& u2 s8 I' T2 b2 Y  Q& H
4 z* o7 B- D* L# ]) U# v/ b2 L% e; {
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
' K- {. B- Y8 u1 T2 s
& O$ m7 G9 `3 w! N* f8.练“咝”字功

# M: h. z1 `/ L: _' q% G
  ~! f5 O# M2 v9 Z2 }! |可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
$ @) V# H+ n9 f! J
7 l5 ~! Z# I1 l1 S4 R' E待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
" l0 P( Y6 h! A
/ @- p  `7 ~+ L8 V. J  g, X% j冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：

  B9 X" n( a  t' d
8 E. @* d( W2 L, ~# i" {( L腹式呼吸
! L% S; {2 d8 b% {9 P7 O  t
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。


呼吸操
8 ~, q3 g  l  i  A- a  j( v
  s* b, l$ K1 a/ o立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
& J+ D2 E2 t! O1 M/ R" C6 y3 `

慢跑
% K9 L3 o. b! E* P" l& R% T
) L% x8 z: J) f  a$ T5 U) O/ d0 B慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。

音乐之声

抢个沙发给飞亲献花！

月明沧海

亲家的宝儿很可爱，老人看上去身体也很好，亲有个幸福的家。也谢谢亲分享的功法

asphelin

真及时啊，谢谢！

山水杰妮

教子有方，宝儿好可爱！

TIKsunny

谢谢菲亲分享，亲家宝好可爱，

若水loveTik

菲亲又带来好消息了，呵呵

HXH

菲亲，叫我怎么不爱你，当然我更加爱杰西，因为他我才能读到你的宝典，哈哈。菲亲你的宝贝真可爱、也很孝顺哦，愿你合家一生安好！

荆棘鸟郑州

菲的宝宝从小就受家人的熏陶，哈哈，那么小就会给老人按摩，好温馨呀！