|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " O6 W1 ~2 h3 L6 s) n
4 C! ?" A- ]5 G, u" q8 w* Y+ _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ M$ P, G/ J" \% S, I
贫血
4 i8 m- L( d- [+ G! ?4 z补充高铁食物
( {9 {' G e" N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 ^4 m' h9 G: j' e6 b8 a长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 |: h2 `1 p, L+ B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' _! ^8 e5 x* F6 R' b% @
经期不适
. `3 Z7 z4 k; u" \: Y* z: J喝些加蜜热奶
* j! Q3 @8 Q# m3 y$ [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- u8 n2 Y7 m. ]& S: b3 J4 U
痛经
, ]3 n4 m: ^) s2 Z吃点香蕉! Y- N a$ \/ }9 @
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ U2 n; U4 E8 X4 x偏头痛
# u! f3 G' x p# Y; D# K多吃含镁食物
! F N* W/ u5 s+ c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。$ |) o& `9 M# r. X& A
抑郁 " k# L, @9 d k ^) C' X
常吃鱼类$ X- C% j) ` h" y5 Y; {6 _! j' @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ R: b* f9 l! B4 w/ _雌激素下降 ! [% _5 | [) |: s) J5 B- `
摄取豆制品
5 ^6 j1 a: w0 |+ B7 D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 p4 {4 ]+ F* V# r( c+ r/ N2 M1 ?
霉菌性阴道炎 1 K' g* t( q3 c
多吃蒜类
" g: S8 R- [- s: h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, f& z8 x* {7 a0 D2 n
乳腺病 9 }- s' e6 ~4 c4 X6 x
多吃全麦食物和海带+ S- ]# R" o/ Q8 f4 }2 p1 A) h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' k1 @" B5 d, r$ m) s) }3 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . t L' z$ N; P4 g. N
妇科肿瘤
3 ^+ Y6 Q; F; ^# K多吃红皮蔬果' g' s0 f4 D; s( U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. w, ]+ }% O9 w- j/ e卵巢癌 7 c9 f) g- _$ q) q
多吃高钙食物
) [0 w/ F0 x) K' e) ` p; @# z" j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - I, ^5 D6 |7 _4 g0 Q% u* c- L7 {
乳腺癌 : ?( c2 ^+ t* |9 T
常饮红酒- Q& [) s, N4 w. Q7 `5 a8 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 J# o! E( r2 `7 A+ G宫颈癌
2 x( G! l1 K4 o4 v摄取叶酸; d3 g+ f) H2 g8 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: u& h$ Y% f2 ?6 x1 g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
1 s4 _4 a' G, D* |1 m+ q( H( o+ u' ]0 |8 i& B6 z' O
, g% G0 a, V% W9 Y7 u
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
