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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 X6 a8 |" c; D R9 d4 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& Y9 S- P" e+ N1 Y) o# i% k
贫血 " q) {1 P5 M m4 e v9 q# Q
补充高铁食物
5 ^: m6 S. y V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: H# Q5 b! c+ R$ n0 M长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" M) S9 i; |, z# x2 G8 J/ Q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: L9 ]1 [3 H9 A( ?1 O经期不适 4 R; |- c% ~7 d1 \, W, i' P
喝些加蜜热奶
0 i. W& Y+ y- ~- O) x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 k7 [7 s7 |% f0 w. O痛经 : O; G) _) A5 J2 J9 E
吃点香蕉
, y& O) A; |' S2 U香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ E. A9 B. `% V' S. ~
偏头痛 % g: H- K [3 {' n
多吃含镁食物- R- g+ b5 V- ^$ w5 y, R$ S* U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
t/ r0 m% l4 o. c n2 g6 m抑郁
- Y, A# e( B9 r% G' T常吃鱼类# v* g4 u( q$ P
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* V+ \; U1 o" x) \$ ^
雌激素下降
; \& Q* }! z4 x/ k. b2 a摄取豆制品' ?2 M2 v( S- k/ C3 i9 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 f% F0 {& y" M( _! U+ k1 E
霉菌性阴道炎 3 N0 V+ E/ R& v3 m, J
多吃蒜类9 S; B* |9 c1 T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% A8 R1 `! r' \5 y U乳腺病 # E- M1 q' U8 y7 [' n. U
多吃全麦食物和海带
' i3 C' [3 \1 Q% e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. A D2 _ C9 f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 b, a9 g- @2 t
妇科肿瘤 8 z1 z: I( B* W& f, e4 W+ v/ E
多吃红皮蔬果/ ^7 {( F1 n% x0 B5 @+ j S/ W9 J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 ]1 Q4 O% |$ `0 ~卵巢癌 ) a- ]2 e4 N" U' d9 t3 l
多吃高钙食物
( C2 d6 L$ I0 y9 H2 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ T$ E; [; @( f( o. T4 \' K: G$ o5 b乳腺癌
& ]7 p$ V8 A" R7 \! V% x, m, O常饮红酒
% P1 W; X& D( X' r$ V+ R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( `# n2 R1 H' E. r& g) y宫颈癌
" Y8 _: N4 J1 g' Q4 I) H: @/ ^! K9 }摄取叶酸7 E; W$ O6 j6 }5 \; D( A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 H5 X+ Y) W d7 `$ V$ D" w
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 s0 ]) X- p1 j
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发表于 2012-8-29 22:13
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