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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 ]; _- j, y9 `4 a5 k' v% r7 p+ m. a
) M2 z. j Y+ x+ L/ L" `2 K, d' P. W6 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 c6 d5 {6 S4 I) n. P# _- T贫血
5 ]* x7 ?/ o# ]: P T# h- Q' n补充高铁食物
6 L2 v$ u1 q) t8 M9 k1 e# Q' d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: D+ g3 ` k4 K, l" u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 H# w* q5 z8 ~ g! H) Q0 }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. R7 w9 B- B3 c4 ~- s/ X" b2 c5 h经期不适
% H+ H' X: W0 @- E4 `6 o喝些加蜜热奶4 ?- c; Z2 S' h0 n( h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# e& |/ Y1 I: Q9 t) w. e, A
痛经 " `* t0 E& O" k3 k: v5 T
吃点香蕉- o- a2 N, E- _! N. m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 c: y% ~; |4 l" r
偏头痛 1 p7 \, e* V: k6 o0 S) r
多吃含镁食物! [! b) k& p* `0 J5 _$ O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( F: q7 M9 P! a, y
抑郁 : C4 l' ^' e- n0 w. D% F
常吃鱼类3 Y2 U! \5 g$ G6 K* ~$ {: L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 ]+ r5 t+ N4 M雌激素下降
8 `- a9 n' Y+ W+ s/ A0 k6 T摄取豆制品! c+ a B$ M; A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( k2 u s0 l9 _# o/ s7 Z8 g
霉菌性阴道炎
3 N7 V/ V! W% g+ r/ }$ F% ^0 ^多吃蒜类" F3 Q8 B# E f$ s( \$ t9 |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 o2 n5 k. z* M8 C6 d" D
乳腺病
' N; G4 ]* j( ?$ y& d! a% m* j多吃全麦食物和海带7 e# D; g$ ~$ q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! n+ i% f6 j9 }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - l# W( i) y+ c) G- S
妇科肿瘤 ) t* K8 F1 h5 n2 b$ W5 { S+ Y' h& W
多吃红皮蔬果
; N0 r( o9 w- N& Z2 L k8 {红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; Y- o3 O6 ]8 {6 I7 u7 h4 C3 w! F
卵巢癌
+ f4 t8 s$ H# F: y4 s$ `$ B多吃高钙食物
" T0 |- }4 e" n大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . O2 K+ L/ m2 h y
乳腺癌
# g6 X1 Q7 o$ x3 K$ L常饮红酒
7 ], s* e9 S( ]/ [: j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- w* K- G8 B2 E
宫颈癌
+ {- X# a! K9 T% g* e摄取叶酸
7 @$ m/ x; a' s9 {, C) F8 V3 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: a% R/ [0 p( b2 i( ^4 v7 @ [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 I9 \4 d2 S, `0 b0 R: j
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发表于 2012-8-29 22:13
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