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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 _( ?1 k1 U" v; W贫血 ! u# [3 F4 Y8 O) X+ K
补充高铁食物
' i% e }' u' e' g4 I u因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 [1 S. v. E4 P& V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& n* c0 Z3 O0 B0 F8 f补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 N3 i9 d" y. i4 X9 ~0 l1 b8 g$ T* ~经期不适 . k6 |7 D) F" E/ x# C
喝些加蜜热奶 B, J8 r7 k5 W8 ^6 Q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 }5 @3 y; u' |6 k3 `1 X4 ?) k0 \
痛经 : G1 h! @* V5 L! f8 }/ i) d' d
吃点香蕉
|1 P: K# k6 t$ R* q+ i香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 l4 Y! j$ L, `. r p- P- h偏头痛
! l' Y" R" P3 x) r9 [) G) Q" A多吃含镁食物9 G2 U# {$ b1 W) T8 j# i9 J2 j2 m) l
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 D- h6 K+ G+ f+ W; o }抑郁 . l. @# X: H- {( o$ e3 e
常吃鱼类
. Z% ~0 C) G3 B6 I/ k由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 b. ~3 t$ i* B5 P' B
雌激素下降
3 D+ p, v# _% ?6 C摄取豆制品1 |% |7 V- ?# |2 x' G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 d7 Z+ e4 Z+ s; @霉菌性阴道炎 8 s& b1 h+ _* X: C) X; e! b+ l! y
多吃蒜类
9 N( a4 }) p: l: J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 A7 s$ B- X0 H" k4 h乳腺病 3 I L' V. I- H+ A
多吃全麦食物和海带" \. u; a' x! R/ c$ c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: Q5 ^# ?2 O' ^1 v1 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! [- p$ t/ K; ?/ S! K$ l
妇科肿瘤 ' r$ e# q5 Z4 P% i4 h
多吃红皮蔬果
9 \7 k3 I3 W2 R! Y$ v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. l9 k, c* C+ `! C& a2 o* F9 W卵巢癌 & }% h5 B+ t* k3 I' o5 X1 a- u1 r
多吃高钙食物: s5 S) z* T5 l: v. Y; ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + n6 a6 z S; O5 P
乳腺癌 / {! \, L; }: D/ R
常饮红酒
8 H8 |7 v% f6 ?: g* K& z* b研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) v" \ c% |* u2 k- g宫颈癌 ( p7 S8 y# W: e8 k+ |8 \
摄取叶酸' b/ ~ N8 ^' S" G1 z/ q& h) B
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; c0 w. N8 }# r! W5 ?' g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, X& c( F( z0 d
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发表于 2012-8-29 22:13
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