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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 b& h x5 @) X& b
贫血 2 o% y; K' X9 h' f+ w: }" B
补充高铁食物" W6 E4 k4 S3 I0 N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 l* n) r+ _- ~# N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 q" T6 `8 E, d8 M) }. \ j4 x, x r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% H2 _' c% p7 p
经期不适 + r. h2 N8 H$ K, a. V
喝些加蜜热奶
- R: p. L3 h# C下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' k- v8 F: S1 _: n: m) ~' o, J) B- q痛经
! ~7 n. d9 V- ]吃点香蕉
' n8 }) \0 }3 ?" \ y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 g( b+ [5 a2 z8 {& k8 j* L偏头痛
2 ?! @$ T0 A0 O多吃含镁食物, b9 M E6 U$ ^$ Z) T# ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 o1 n+ H! _, |抑郁
9 L9 F9 E7 y, P: b常吃鱼类
+ T2 N: Y( E" {2 P, ^由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& ?( |% ?) k8 }; w7 f3 B
雌激素下降 " l t( {0 U% _, }1 \3 s3 b
摄取豆制品
) l1 z5 v: y1 t3 [" D6 f: [. W$ j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
J2 Q( T* ]9 s9 |+ ]; W霉菌性阴道炎
5 X2 i6 m. N$ d% a8 t( X0 a# b多吃蒜类( D0 a& Z; v8 o! \, d; g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
N9 f( W+ k1 A z, \' U/ `乳腺病 - K2 |" L; A/ z# p- K9 F _2 |6 t
多吃全麦食物和海带
. O0 N$ W5 c+ F0 p( ]: c/ i3 L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, \4 y3 ^4 A1 l- ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 W* }% V( q. R6 t0 d1 k/ _! q. w
妇科肿瘤 * m1 p7 o6 |/ T* J# S
多吃红皮蔬果
. W9 \2 Z& C7 Q+ k3 A/ l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' i$ Z: f) i f$ i( Z
卵巢癌 * v; R7 K+ q; k6 x* }9 F+ H
多吃高钙食物; M) D: G4 ^, V2 d: I+ r
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * M# ?: k) Z0 z; f. c, Y, x* _2 G0 c
乳腺癌
9 @5 P6 H7 M5 Q. v常饮红酒* j& C$ e9 v7 i7 A$ M/ O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; U: f8 c i% Z1 s宫颈癌
, \! v. o* Q+ a1 m摄取叶酸7 z6 r( `2 i( W' _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 U ^; D$ e0 D" \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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