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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! k' S! e# }7 B5 F俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ h. Z) L5 k$ |. t- |- L4 X V
贫血 ) y/ p* W' d5 a4 J i
补充高铁食物
& U0 Z( W. t+ p+ p因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 H5 M8 C; V9 |8 e+ l% M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; E; k9 s R- C3 G. \; C2 q$ K
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& N3 Z( H) F5 @经期不适
J( J1 H9 }+ U喝些加蜜热奶& J' ?7 U* j" n& Q- u* z# _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 @ p' }; a( _6 y# u7 r
痛经
3 A) a1 Z* r. X0 P吃点香蕉0 x1 a* i8 V. ]( w1 w' z9 |5 l3 C
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" M! D, o5 a; G! y
偏头痛
9 x6 j7 X# y0 b% b8 y( f多吃含镁食物
3 L& R8 E' ]: n+ d0 H2 }+ N好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 k- a" n! M. D( E4 O* k' ?) r
抑郁
" B' _5 u6 j2 _5 f常吃鱼类
9 h* }9 H# ?9 f' `5 p由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 y/ m- k2 r2 U6 r8 r雌激素下降
$ O: o) L3 m: Z% N0 b+ K摄取豆制品$ F" }( E7 d, o! V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: r' ]1 R$ Z) p2 d! x# S. q9 e霉菌性阴道炎 ' G7 ^7 @1 P$ S
多吃蒜类5 G9 X3 g1 S& p: O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 ]: j! B0 _2 K
乳腺病
7 t2 M* g3 V& L" m$ H* [多吃全麦食物和海带# L+ x. V5 S$ t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 i- n; l4 G& N8 ?- _# w+ `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 R3 C0 {4 b, @+ }5 T2 k
妇科肿瘤 % V- f) x) w6 _3 F7 @+ x
多吃红皮蔬果5 E6 P* D: |& Z q& w- Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( d, n& Q1 B3 D0 R) K& d/ u" O
卵巢癌
& z; e4 U) l9 x" r6 h0 [7 r5 M0 t多吃高钙食物- ?7 m! S, ?( s9 T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 T; W. {. {+ X% r. N$ p8 o( V0 d乳腺癌
0 a0 S3 i6 |8 d/ L m0 f* ]常饮红酒
" b+ Q' A6 m# X4 ^) V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% ]0 `9 G0 x. u; h+ ]: Q
宫颈癌
% ?& T7 R& @% k, E# p( w摄取叶酸: ^" J6 T- a" n9 j% ?( M7 ]2 \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 l" F" U/ K' B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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