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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 Q% v6 N" e* u. f2 K. r
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
j% x5 V, T, e+ B# W, F贫血
( Y6 g2 u7 ?7 }! j补充高铁食物
: h6 ?2 h* }. W! o5 k1 Y/ S" }# E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) Z" w: g( }7 y$ r: s$ Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ c! {# X1 N R% Y, `4 _# T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ n$ T1 [1 Z( h. U- x
经期不适
: \! z' A+ z* q% o& u ^喝些加蜜热奶
: A. D! Q" u0 N% M3 N" R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 Q4 y% a0 s" Q- X. m, x* N+ M" v5 j痛经 ! P. f7 P# o& ~* Y e
吃点香蕉
0 w+ z8 u- Q3 c- r& A7 b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ \1 p7 Y2 x1 G2 a5 `
偏头痛
0 l" H0 d5 w& M% T/ Z, A% r多吃含镁食物
2 W2 [+ Y, J6 |好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 l- h7 @; j" n) t7 X( G9 G# E
抑郁
3 n) F: |* l- Y! Y' [( o常吃鱼类- m: [+ f( E# i G
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
p2 Q" p8 f# g* M7 Z, J( @雌激素下降 ( Y4 e+ k( i7 _& U& a0 J. e: r
摄取豆制品1 |* m. `+ \5 ~
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' B9 K8 R+ W# {3 \+ Z霉菌性阴道炎
- ?. n0 C" I6 @- b6 r1 k多吃蒜类
! x: u' T6 X+ n! e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 S. U3 S. F: V2 C4 o5 w4 e
乳腺病 % Q0 k( v. B! r' P: \: d
多吃全麦食物和海带, L+ U! D* Q" [" G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& e' v6 Z5 {8 b4 G- b- x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 @2 t8 a* P* M, U4 e妇科肿瘤
' K+ @9 }' O- t, ~. O多吃红皮蔬果0 N1 b' b- H) J) z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ F9 u! l3 s) X7 g$ S: B
卵巢癌 5 Y2 M i3 S6 N5 z
多吃高钙食物$ J/ [* Y* H8 \8 Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) j0 l" m0 M7 C7 ~3 D$ n乳腺癌
3 J7 S8 a; x& Z, g常饮红酒
4 G# I. {" O: Z- d- p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. p" t0 ?& n$ ^
宫颈癌 / N/ g0 d& \, k% L) O0 s) r4 c
摄取叶酸
, n0 P1 R4 |* ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! K8 }7 k: h3 K1 w9 m( k$ a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 W0 l6 b1 a# A/ @6 g' V6 a
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发表于 2012-8-29 22:13
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