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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& Q P5 j: M1 U' V8 W俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: X0 Q7 d0 W0 N2 E贫血
( n- s! ^ E9 p; y补充高铁食物
0 X- [6 l! Q: Q* {; e& _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* r9 E( U, J2 g, V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. Q! X* O: E5 V+ x
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% |& e( C+ n! Q, J: v A6 E经期不适 1 p" b# V8 G, N. C" J
喝些加蜜热奶
3 Y! x' D, B4 h, s9 `6 P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, `+ B6 d/ W9 K. F痛经
* C/ S; Y& a9 J @7 c1 ?吃点香蕉
. U& {, M W+ `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% S- }7 I& Y% @: ^- J; y
偏头痛 : G! w" V) l1 O; o+ R% E
多吃含镁食物' t3 q8 e) j; d+ D. I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# I/ b0 S _4 ~ `抑郁 + z4 U( n% ]: E& `$ C8 [
常吃鱼类: _7 x# E. m1 J6 e. ^7 O: S0 Q, V. a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ p" v h$ ?* w. w
雌激素下降
W5 d) v c4 W1 c7 X. b1 I摄取豆制品& k& E9 C7 k: l& o5 Y4 k6 x+ `6 c6 c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # Q' n9 W1 t. R8 ]# M: ]; p
霉菌性阴道炎 0 i$ y h! h1 @+ q5 z$ Y
多吃蒜类
5 `9 l1 Z( l7 @5 k3 C0 E5 p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 T$ `9 G. g8 Q3 r乳腺病
8 a% \( ?, Z* O+ `' P9 ?多吃全麦食物和海带
( x f& x0 F' T& v1 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 d( t( e5 w/ o) A3 G( m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; M ^. @6 @ Y, @6 M妇科肿瘤 ) b2 {& R$ d# a2 ^7 m+ W$ w& J
多吃红皮蔬果* S( P9 K1 I, d6 O2 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- r3 M; ?. _. z* G卵巢癌 + b$ l7 j8 c( U
多吃高钙食物& S% n6 d2 s5 q* X, z* C9 z. r4 H( t9 v
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / I' P* j! }+ Z2 x. x
乳腺癌 " C; F4 c! ?' v6 i2 S
常饮红酒3 D9 q. S5 l5 j( R8 K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 H' A2 e9 i% i* L, z! F
宫颈癌 2 M& B0 Z* B% }) P7 e% y x
摄取叶酸# h5 A0 X2 O: F2 e7 Q9 j, w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 E9 z2 N5 {) r( f9 V0 O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ u* H! g6 f1 c# Y- W3 H J5 ^9 Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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