|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 F% J+ p; [/ x' u4 U5 s
8 \; ]' o# W4 R. H* ~7 e/ O1、进食减肥# l% h. V+ d6 S& A4 M1 R
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。8 _2 |+ q+ B% H" }! v9 z3 @# V
" k K3 o {, e9 x2、粗盐减肥瘦身法, \% \8 P1 f6 }7 ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ T8 B1 |) a9 a2 O8 J
4 t) {* y* R2 y" P% I5 O
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。7 K2 h0 `" a. K* O! U
9 y1 V2 O, U2 p; B" h% x
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
9 b& m) s6 |: g: h: O" o2 W7 g
. r9 A3 d6 B/ w( x7 i% `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
. N1 b' D3 a2 R1 ^( J. G7 Z% B+ v9 V, ]* G; {# h
3、变形的仰卧起坐动作5 u5 \3 t n% ?+ ?
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。1 S( h% d* i) u, s/ h/ Z9 H
: ?( m; o3 T9 c' c+ |, Q4 _/ v+ J接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
. F: I* }; L+ w. x( r4 y
; j( e# d5 l* K8 |4、坐椅腹部练习操8 r: Q8 q7 @8 h6 k: y w
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
% _9 v. P* }5 u& b3 X4 m/ u3 T6 D% b
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。. I% q2 h& C+ C1 U6 M9 q
9 ^# g/ m! i5 p$ m+ M第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;0 m# _- e& Y. }! E& t7 g
# w- N2 y6 w9 m: f1 d4 r第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。$ u6 I, W7 @0 V5 s0 z
6 [5 ]+ B- k* @ G2 |* q& s5、按摩减肥瘦身法
) ~! M2 q2 D2 _7 m这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4 Z- m) G4 Q9 S! F' B( s* I
6 R9 i/ l, G! |/ {, x R
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。( J1 b' g7 H' R( P/ H
/ |$ `& B$ C# w0 l. E1 z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% g, a6 o: o1 S( `1 f1 ]3 g
6 [8 _/ R# ?7 O5 }& m \
6、缩腹走路法
% x4 G$ _8 s$ @( Q2 i L首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。/ j. B/ h9 T' z* p6 `' K
9 o/ f& N" F- l
7、用脑减肥8 t9 M) v' F. |0 Z
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
# U: g5 t2 i! t& t2 N6 R7 m# P. I( q* M1 D a. y( Y* {" g
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
* o# f4 |' \$ S9 \
+ E* @- A6 B0 s4 K5 ?8、做家务收腹法+ @" ^7 M% D! i% X# g1 L* g: V
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
+ i2 c" o! E/ n; C9 r3 P9 H3 Z$ S' H
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
& f! r: b( ?: S8 a2 x* u# X* v. p% y! X- Q0 k8 R5 y
9、保鲜膜减肥
|* k! [- C p5 V* J2 u( _这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。4 X0 R8 \2 ^+ x" e4 `& g
5 z, f+ O5 p2 ~- ^在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
" n0 Z8 h+ h" n& D6 P! `- g" S$ ~7 l1 P% E* l8 H
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ v3 i0 B3 \2 Q3 I
$ H. N" P! c5 g, z! v; e泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
: S& N$ x9 b& K
0 A! m6 z8 C- }6 V4 e9 D) f平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 |4 L/ U- z/ B$ {, I' |) G
1 g# V$ O. A: p/ A2 y" W10、游泳减肥% m6 J6 k/ M$ }' k/ _
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!$ `6 ]" c: r7 P5 r# N8 w
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡