|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
) D3 |; l& A. e |3 [
; x" Z. Q1 |$ k$ H' N- ~1、进食减肥
: Z7 R+ d2 P4 |' ?' `( ~早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
}( i" d( ^' v& l& `
& N3 @5 L/ z4 j6 o: h0 U2、粗盐减肥瘦身法
- |2 B$ a3 p% D* w/ J粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% Y* `# E; N# @- z- C0 }
% L6 F0 W' x/ N1 |& C) k, _% A方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
* x$ w w- {6 p
6 f& T5 O4 i+ I! B$ }4 I7 ]' f方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。/ P4 i4 M6 k2 n5 E' ?9 }; `
7 H" ?: F2 w) T$ p* p
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ M7 {9 ~4 X! f. j' v3 J
# M- P# M, _4 N( Q# y# n
3、变形的仰卧起坐动作* @" L2 ^, U4 ^, d( j V9 C2 o
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
) u( X! M, Y* O# V; m& j" A: J: C; }; p! `0 f& _, V
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
' g7 t w7 l" Y! E; J9 I9 u1 u. O/ \6 L z, _. B$ i' E
4、坐椅腹部练习操
, f5 p% j% H/ ]+ j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
5 p( ~( U6 X3 K3 J, }: [0 K5 p3 ^$ y7 a5 B& K
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 w5 U+ C/ g% f( Z
" o0 M1 p( A# {( ~- B1 W9 L
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
+ k# B3 I% G; [0 p5 F- P5 v
; a+ M' g. U4 p2 M) k$ A第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" H b! ^4 f/ V5 s) C* T; R( c6 y
' ~$ w& i! @4 E0 |$ f
5、按摩减肥瘦身法3 o& c8 U: k7 q. v3 K a
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
2 k6 k" N1 I# u6 B# }4 Q0 W
# A6 k+ j$ r* u% e6 K按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 W( [! l9 T+ p) Q
* F4 i3 B7 n- _9 ?以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。. k1 R! @$ G' t
7 @' x0 `/ j6 w* I; N4 s
6、缩腹走路法: c, f' D; i# u* ?$ c
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- M* g+ @, C, a' W; k q1 V
% s0 ~3 x& c8 E8 O4 b' E
7、用脑减肥
6 k i5 R2 i; W8 ^7 A( h& A5 M# t! {前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
8 w$ K4 p+ ]# A9 h6 V4 J! x/ ^$ `0 q2 s' g8 v2 }5 H
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
" q5 @6 `/ a. u( e) [) E
: c3 Y1 o! G) X5 a: ` h; W8、做家务收腹法( i6 W# k! e0 q+ g/ M5 s* s1 X: j) Q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( _) R6 B/ ?, X" ~4 c& E1 w
/ J) a( ^+ a7 g6 Y7 Y: q$ J2 X, B
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ K2 V/ ~* M" J8 e0 H9 s, H
/ _- N/ Y4 Z+ P9、保鲜膜减肥& e' ]$ A) B+ O# D5 a# g1 p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ W2 J" o) |; J( M
7 B, y, x% ^: ^* |( g% O: J在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
8 A b) U% a+ L7 Q; \ b* ?5 ^' F7 B# m9 v$ J- v
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
/ R& E2 I/ Y2 z W- x' r/ E& E1 N9 |9 T* O H
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
/ Q* e7 i, q% O) [, L4 z% d: S) q: V
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
# H1 P+ T$ N4 z8 G, T7 |# S
1 W+ f- I# J8 M' ] T0 F8 I10、游泳减肥! ~7 k! J8 D+ k% g- g( }2 z2 R
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
+ H4 [' F+ m3 c2 f) ?6 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡