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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。3 B5 @2 O: _# T
1 ^; ]/ u4 Y+ k5 @' I 饮料
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; g* \& q+ n0 j6 H 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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: I, o9 m/ _2 `3 f( ?4 n5 B3 @ 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% M' M% T! d* f3 I0 e% O4 H
& ?7 m" c- ]; s2 b) E9 e( w 蔬菜, T- {# j! T" i: h6 ]
, o- A( l, i5 T$ d 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: A8 n" p8 U" C# \: T: \" Q! S
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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$ C5 D; F v+ _+ y, i 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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* b$ K- C; N0 k; n% I7 S 水果: }9 D4 [+ a, a( d; E" j
+ Q# w, u! C' j) T* v2 Z 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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# E ^9 x6 o/ _% l8 z1 f 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 _9 l0 k. o& S% e. ]$ k 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ F5 ]5 V0 j! j1 ^8 l( ?) U# m
1 m; o7 m6 }- z9 p! O5 `- ` 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品( X) O- y. F/ i( t
( y) u) V4 }' F+ H; z4 g* [ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。7 E0 ? z* o1 b- M
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。8 ]' ?- f! i, D1 b
& b- Q* E" z" k* ` 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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* p1 [2 h$ Q5 E S$ h 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' }. Y3 I% a2 y$ e8 z3 ~: g 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ g* p. S+ \5 A( U* W
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。3 ^+ ?+ Y& ^7 h
0 M. | L* k$ o. M5 ?4 U 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& f- {, `: t$ N! y. b
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。1 d7 i. X' L2 F+ Y6 f
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. z- Q; G. @+ [: u8 s
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ O! F5 B3 O' x& o+ A0 z
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# C! X, O- C- C, @" z
( _% o) h! L% {- N5 w% d 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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