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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?/ C/ ^2 z1 U+ b/ N1 Y# s& S. Q, y- V
- H( u, Y4 I: Z. |& ^推荐:
' J: n* ]: w' M3 X' t/ z7 [* V 1、补充优质蛋白质:+ k9 q: C5 [. p$ @. d6 F; D
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
7 N0 g0 k/ G4 } 2、补充足够的能量:. v2 o7 \6 b5 |% P: r. X
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
2 E( [! l9 V: n/ x 3、补钙:! s7 I& Y3 f+ d% {2 J( q
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
0 c9 @" F3 u8 r* m* P 4、补充维生素B:
% p* J5 O+ [, W+ {3 S+ G- a 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。% D: ]6 e5 I$ A0 J% `7 ?
5、补充维生素A:
1 C# J% k. S# T+ S( A6 Y 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。! U }. w" w% L8 t! ^2 ~2 @
6、喝花茶:" D ^. v. W! G: G6 a3 a
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
9 q' Z) k$ P' q( e3 |6 L& q 7、给皮肤补水:
7 T) H) G/ K7 F* z9 s$ E- }4 `0 V9 V 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。4 _: Y# ]: c7 a- h
不推荐:
8 c4 X1 n! b8 M! A3 q 1、喝咖啡:
! u$ v& r D1 ]4 M# e5 L! C 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
_1 N, `4 W. J$ ~/ \6 t1 { 2、洗凉水澡:7 W8 ?# z7 a; I1 c- F% }
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。2 @8 W5 I \: F( C
3、开空调:
7 B# Y) R. H; Y* n9 s 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
9 s: u/ X( i8 c6 X t$ F" a, o 4、戴隐形眼镜:
' U1 r. t+ k }& p 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。$ R& J! F5 _5 ?
5、少吃甜食:
7 x5 \; C2 h. Y& l' }( w. K P( D 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。2 r; V2 z1 h8 d& s. D9 w) M" G- P5 L
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