散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。7 o' P9 I; X( y: ~* U
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正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。8 Z6 Y" {; p' @6 w
2 f# H/ Q2 z: Z+ z: i$ B1.普通散步法 9 c( @- F8 s( R# M1 `: j4 L$ ], y. t* n! C
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 e4 i E# ~) O2 Z3 P0 G) @- I3 Y% E