+ c! L" g5 @5 W. R0 e 4 }* M* \. T7 H! g( U; O' ?3.定量步行法 - \$ X W! l: Z* ~- m( V# {; T* q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & r$ f1 }9 D B
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3 I- W" k: ~) o4 e z+ Q6 W, L4.摆臂散步法 ' l* X' f: V4 ^9 g: G4 E
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 - Y. d# X( d" m U, _7 `- @8 y
/ ^; r8 V# ?5 {8 w; B4 `9 ~ # L. d; R9 J9 j5 `( ^3 O5.摩腹散步法 9 t9 O6 l S; i% i9 i 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 Z* D$ E( m! ~8 |6 @
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2 A6 N) `9 @* G( L: Y Tips：步行锻炼后的保养 & W% [% B7 V" c! O ' V& i3 i" W% a1 U 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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