散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。, P, v: _6 U# k0 `4 ]
8 j3 G. c, t; h( F: ^5 E7 m
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。* u& @* h* z e( t$ p9 R
# Q1 d) C0 j# S# c* t/ ]) _
1.普通散步法
, z2 c1 t! w$ ]5 ?
6 [5 }8 x [% N0 A* S+ n7 N 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # }$ Z- J' J- \" h; g$ b
7 t' W# ]9 J' t; w# Y9 @) f: l) @3 N+ I8 v6 c& f' e$ I
2.快速步行法 ( _2 s7 m9 w6 [* x$ {9 `
- y: E A) l* X2 i: N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - ~4 d* I+ j4 B5 |7 M: _. Q/ z
7 O ^% Q; C, @) [' `3 Y
5 [ {. L a( e4 O3 |' g; ^3.定量步行法 ! f3 [+ r: @1 y% k, H
% n, R4 b1 n5 Y9 }9 s( h 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 |5 D7 p9 H% Q2 _1 B# L* P+ y
# X8 D# t! f- u% M) @
8 m4 K, K! Q! g4.摆臂散步法
) G9 ^8 c% G7 j
! ^% n$ o! S8 A7 a- [2 m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( g! `5 t1 z) @$ y4 i% i) Q+ Z
B' c5 i" l8 |8 f0 i' ~! J; X
( \1 Y# b7 o7 `& K& O6 P5.摩腹散步法
) ~" l; C- S! I X7 v S1 J, U 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
; l" e# e. f1 ^! B: ~* x/ w6 ]6 @" o5 r. u4 y
0 g H: D3 U1 D2 {3 L* [
Tips：步行锻炼后的保养 6 l; @( P0 _) t% ~6 N
: L9 M. w! a4 a, m1 e1 a0 }
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡