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* L {& g5 {$ l5 D: y/ W- G% ~ 一、以收缩大肌肉为主9 R Y- {. `3 b/ I) E" Y) W* v
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 b( C5 X- |) ?! Q, r8 V5 E
+ g' X2 L) _" x& [! C3 t* ]' ?7 |; k 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。( G7 ]- H+ [* C+ l
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, m9 V& ?6 A s2 h 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% v, E' x7 Q) I9 w
二、强化平日较少使用的肌肉
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4 C9 J4 O; i& X X5 E9 x* C 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! T# M5 y# L5 n, [
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。# A. I4 h& s" f" K! P5 g# S* J1 _
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# @8 m$ D [- [3 N 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
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" G1 z& Y: |0 l1 ]6 Y 三、加强运动效果7 c( @3 R2 d) p& J% Q, M' n }
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
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+ z( J0 y# P' E2 k3 x$ v7 o& r4 t 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。; o7 S0 O6 S! M' I0 @
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0 J# Y) I! z2 T9 a2 c" b6 ^# Q; O 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15