4 J) }9 H% C6 d/ q一、以收缩大肌肉为主 2 @* { N* V+ V. ]0 e" v3 t X" W, ^# R" F% f5 M# h
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 / k2 B6 v6 g) q' ~ I4 h9 B 7 ~+ v3 C& h3 k 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。5 V. Y. j, {; C- g# i
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7 }2 g9 |" l S. U 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。1 I, I- g H2 j6 w& P' _& y( m; a t 二、强化平日较少使用的肌肉 ' K7 l* J: e. g8 A X" n # H f8 m! D% \+ [ P/ `2 S4 w' f/ N
) t# M7 m8 w0 e1 a0 L. D " n9 s; c$ n3 R# X9 ~' e 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 * L( L r. d! C7 V: ~( v * d1 v4 U8 ~' A% }$ u- _
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。/ \1 X( z$ @* O8 [: N" w
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 . X3 q+ ]0 D7 R9 S |# B6 @! _' ?- S6 w2 q: V6 J 三、加强运动效果 , b- d2 R1 s8 [+ M6 o * f/ D$ Y! T) P 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 ; j3 v [* U$ T. C$ H; R& s4 C- [, o
: e* R" O$ O# _3 T$ f0 Y 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。" {1 a* R0 e. b
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Q2 C7 [% P' v4 ^# \7 g! N; h 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15