|
|
 . t# g0 c3 a! l5 C$ r: I6 E
一、以收缩大肌肉为主
{* S. I9 N! u% | A+ `; A0 d% T
% f3 b4 I) Y( g% |/ o 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
, y" d' o+ f" N" N( X# q9 z9 V. ~! e& L$ c( f
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。6 b/ r) y( P" ~2 u' d2 z, O9 S
- j$ |( W' l8 V' _; O
Z2 Y8 S2 t `/ `9 I0 g- W- n 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 H% G) O( z5 I/ i5 @0 R9 H7 b
二、强化平日较少使用的肌肉
. Y# r; H3 J0 ]5 j* T6 `$ a% N) ] R& A+ G
) O! f6 d6 M; w* [& h
2 p- M( d8 a) j3 ?
# e7 r" e( l, F$ J 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。& F, o% G4 {: X" v
: R9 W! Z7 R/ B" H2 _7 ~
$ _ E7 Q7 _8 w9 I* s" f
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
( _; {0 T2 b* ?5 a3 {. I7 n/ u; m* }5 c
+ |% Q: j/ F' E' r- x, n, y% N 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。4 S2 o7 h0 G2 z5 j _# u; D
0 T5 _- N# S8 u+ ^/ M$ q" j6 w5 ~$ v 三、加强运动效果& v3 E# n2 j+ |
3 |2 l6 _0 E# B% ?
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
5 ?' P5 ?& V* o! f- ?! d9 G+ t; k r; j3 T I
* g' M) k+ I% J4 a( M- Y
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
% \* f5 B5 \$ {( Y6 J3 ^! c/ u
0 J7 m' g& f! i; {
2 u# a4 D0 R. T+ ]# k6 C- ? 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15