|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。: w1 h: S" ~% a& [( @
1 q/ {$ [' Y% A
边工作边吃东西
6 F) `- Z4 |9 E! j1 m; t
6 X5 e9 c0 c3 \! N+ B2 @8 F工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?$ L$ q9 X) T$ c- e- k p) b
6 A$ D1 l2 l' k( P0 d4 h: _建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
5 c( V- I* m& _6 j; T5 j( f9 X$ s F- i# \1 s/ j4 u& ], f
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
5 j4 F- [. `5 d. r2 ~4 X- |4 \5 Z m9 k1 l, b; D" S& a6 r5 W% l: Q
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
9 d j/ t6 b# n. x0 V1 a: W* ~9 A' O# ~9 r/ o6 h
4 t9 _: Z/ a2 B% l4 @. r6 x
边做饭边吃东西7 G/ y1 o+ N- K& H% h5 U
4 P. p& c! Q+ x( [傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
9 _) T; X( Y4 x" R9 h, g) ^2 s H. x/ D. _( ?' t) X
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。, V) |* d: S% s4 O+ t8 |3 p; G6 U: L3 \
' H3 t4 g' y7 Y! M8 _# ^1 O建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
+ E; P- ^0 l I! R" C1 C
, J& c. }0 g; B8 h% l而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。$ s4 g: x6 B+ g
5 m" z+ z0 B6 Z9 T9 B- U# A* X! B4 Y9 U# Y
边看电视边吃东西
q4 E/ m2 @+ S6 ~6 W& @) W
0 u: Y5 N. e/ G/ c( ?) L8 G/ I# q% y抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 h& l$ W# F3 Z% O4 J2 A
& T) r1 ]( d& B' S1 A) q; a- q建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。! G0 }; l. d; ~" q; I u# j% {. x
& x" Q+ S+ E$ U9 M, e# B! _如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。$ ?1 i4 k" j! f
f2 Q9 ?! e% l' d
$ G2 h `6 |! C和孩子一起吃东西2 a; ]- i. ~6 w2 z r3 k* s
' w' T( m/ ^( e7 b) m吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
* k- i3 ]4 {' ]: J1 d: N2 [3 e" z8 i# `! b" w( E
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
: H1 d* _. v0 I+ |
b4 f3 J# X' B: o, \# X# u' D另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
. Z, H+ M- x8 |2 t! t! w& {2 A2 }0 f$ e: J; d
; L& Y) E+ j8 B% ^% h6 o+ |9 F在外面吃饭
) G/ \! a4 [2 ~' q9 O* {; T6 c9 a& [! z0 j; D3 }% S
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。% W* @3 t9 Q7 f, ` s4 F
+ Z3 W; [* X; G8 B$ M# f' S4 G
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。# _. P, c; P3 k; J0 v4 _2 d' |
: {5 F& C3 n) C4 ~# h# x! Q
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
5 `" I9 P) Z' m0 _$ ?& |
! x/ ^1 p9 p' M- q
' @, k4 S) t" y9 g' ]在PAPTY上喝酒* Y4 H* J/ f- w: q9 \
, O3 j/ ?% p' I& G5 ]
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
( W! `7 C+ g9 z- _/ E1 Q" q( q6 K# }1 K i
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。" D. w" S/ F. l/ S* u
0 @/ {5 {& w1 G2 R建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
