本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 E4 s% m& a+ n) o6 l
- \% f+ x. M( D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 S. u4 J2 o* D6 [3 e. K: W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! N% q- U4 v9 e5 U C V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 k8 |/ Z! Z3 Y7 Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- }# n7 S9 o9 |, P1 w# s
# U6 x3 ?. I& q" J; O下腹练习 + y$ S+ _$ A1 K/ b/ z$ C0 G( B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 g0 ]. g7 Q2 H+ z侧腰伸展
4 E3 O6 B* t- }! u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( I% t4 e- N9 D) {8 q/ t" T$ B) W/ h" i8 B2 q/ S. @, ?
夹腰肌训练
5 c' m, O. V1 a6 ?3 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 f: M, o' _, ?. Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& ~7 k# V, o/ m5 P0 U1 w 坐姿屈膝 }+ A9 B( h$ }, K0 T( V$ Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; H2 k3 v; I B
9 [/ ~& W* {2 U交叉踢腿
8 U) X* H( w8 a* R6 X) f4 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / U( r4 m/ H' z& o ~$ b0 }
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上体卷腹
; L/ \0 s$ O, j* G" d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
; U p$ U3 e$ D, R" b7 l& c2 \1 ?% J
- O3 l/ k# s2 x) ?/ p下体卷腹
( f; U( r7 M4 b7 B3 K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ e: }% q* F8 v8 M收腹保持身体的静态平衡 * y, _! p& j( K7 h" P# T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. X- m" X7 i5 a8 u7 N4 G8 o
温馨提示：- v6 [2 [) g. A, |( d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% H+ w. q# u+ n3 A% Z: A# D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# L$ k6 I" t' v4 Y3 ]- L7 Y6 b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25