本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( C; l. x8 N1 n$ m7 v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 [1 h U1 g, Y; g" I4 K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' `' ~# F( |0 |/ a
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下腹练习 " o$ u z# H) G, g4 F8 N
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 V+ }! R" E4 W" I7 K0 n3 Q9 E+ l侧腰伸展 7 M1 {5 R# C* \5 M$ y- O0 M
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* s, j _# R4 v夹腰肌训练 8 M: v; i$ x: a7 H' U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" E# H6 O: l9 s/ @! M1 R* A& s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 D* [8 s8 `: {$ k3 k 坐姿屈膝8 s, s5 J! X* j% F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. c, U$ L' t$ f5 T% h* Y
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交叉踢腿 , ?" H5 w! m9 T2 W. `: _1 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) `5 ~, R* \8 T( b) \. [- S( V r上体卷腹
) w& F' G$ V% u1 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) t: K6 N! b' O- s8 _4 M& i) ^下体卷腹 0 q/ H: E& L3 F: g: Q2 L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 a% c' g) C4 x9 _7 A" \& Z& @2 k0 U
0 j7 e5 s+ D* X, ]& M; E) s收腹保持身体的静态平衡
% X; L8 h* _! e3 r( B7 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ L' |+ e! E. N! {0 ^: o" X
温馨提示：
0 f( e/ O4 ~+ i7 r7 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 N- R) t: J, f8 |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* y- k% [8 L. i2 C: u; P, k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25