本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) [, C0 L" q7 I, b* X4 q2 l- y9 N
6 ?/ v% s8 |+ I0 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 F; ?7 U, i' I; J3 v* A2 T
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 b" l9 \8 t% G# y& _, ]3 I7 Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ u# n, e% Y6 ]/ O3 }" ]1 [
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下腹练习
9 k2 O Z) F/ }$ _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( T2 O: S' |7 B0 A
" k! J; l# H. y& t2 Y% i& m2 |3 l侧腰伸展 6 @& L5 e; w( n8 I' F, X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# N% }8 V; L, G; t+ |夹腰肌训练
' Q4 u9 v% Q2 N$ l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 P& N3 N- |. l* U9 D7 W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. q; v& @, o( ]: v! f
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坐姿屈膝6 {% R, j' @/ ^) J- M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ ^1 b9 o. J. S, A* d$ a& j
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交叉踢腿 M/ m2 \! q! _$ s- x; Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' P+ J s1 q+ @. v, q* r; c上体卷腹 - f. Y. i3 R3 t7 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
) b3 A/ {% u, d8 q8 C, u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 L9 R1 K1 k: g6 m6 ^6 B7 [; K
( o; ~" P. r, M9 {) G收腹保持身体的静态平衡 7 b. g# Y" S- ?+ b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 ]; |6 h0 g! w, d r
温馨提示：
8 ?! d/ E! L9 h, u" d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& U( T- `- C) d x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 A# V) u: q' T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25