本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: [% E* C3 j! p" a* B6 r% v& f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ c/ S" M( @# e) U6 @) y" j
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 j2 a5 \3 i% B0 @( I% t" b! A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* }! g8 U1 t/ g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & C4 {/ V' ?7 u' V: i8 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' w% c, ^# h6 q夹腰肌训练 % J2 X4 M, f& H) U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 _ _+ C- W5 i% G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 C7 O) y1 ^7 n+ P$ b8 @+ y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 E; @2 ^2 t$ e$ T8 |5 e
1 T& b3 @. ~$ q. |交叉踢腿
( U% }5 K5 w+ E0 \2 M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! [8 S& x2 \5 X$ p) l' f上体卷腹 0 r# q* l; J' @4 H' Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& T, r* O6 l: ^! ?/ w, [. F下体卷腹
- m# |& q0 _* V B! [: h3 q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 |* t+ |& `4 |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 w! M1 n( n; |; ` 温馨提示：9 ^4 L C9 e. `* k" q h- \0 O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- V4 |* K1 @. ^" k2 t2 M/ ?$ L4 \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- A) ?& l/ d- U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25