本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: [% E* C3 j! p" a* B6 r% v& f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ c/ S" M( @# e) U6 @) y" j
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 j2 a5 \3 i% B0 @( I% t" b! A 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
* }! g8 U1 t/ g 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 & C4 {/ V' ?7 u' V: i8 V
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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' w% c, ^# h6 q夹腰肌训练 % J2 X4 M, f& H) U
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。 _ _+ C- W5 i% G
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 C7 O) y1 ^7 n+ P$ b8 @+ y坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。 E; @2 ^2 t$ e$ T8 |5 e
1 T& b3 @. ~$ q. |交叉踢腿
( U% }5 K5 w+ E0 \2 M交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! [8 S& x2 \5 X$ p) l' f上体卷腹 0 r# q* l; J' @4 H' Q
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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& T, r* O6 l: ^! ?/ w, [. F下体卷腹
- m# |& q0 _* V B! [: h3 q 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 |* t+ |& `4 |侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
1 w! M1 n( n; |; ` 温馨提示:9 ^4 L C9 e. `* k" q h- \0 O
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;- V4 |* K1 @. ^" k2 t2 M/ ?$ L4 \
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- A) ?& l/ d- U
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |