本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " L* g/ Z' J# z8 D f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" e2 ?% N' Z- A' N; |6 | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ X6 n+ U3 _9 s: |9 ]) f. n; ~, F+ { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 . t5 B( ^. } T: I U3 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ w7 c4 h& M6 Y7 N侧腰伸展
7 A0 E" ]+ g; e5 I6 e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 I' k: a2 j) {8 s" x6 x j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 J9 q5 V( T( x+ K* {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( n( S7 ?" k( c q" Y* } 坐姿屈膝; H. H$ g+ G( J; k# a8 c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ c) Q ^0 b. G& @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ c- f+ X1 k) X2 k- ~" p1 c
# M5 X% e. I( P/ Z上体卷腹 $ w' ^0 h. J' ~# S. X( V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ O3 H$ ]4 y3 @+ N4 s" E
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下体卷腹
W: P" z: r( A" G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& J" z) V% O4 G6 P* G4 I
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收腹保持身体的静态平衡
9 i8 [9 ? _! Y0 p9 G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ ~% C3 R$ l6 ^4 g" E8 [2 F 温馨提示：7 G" N, L7 U1 j7 L5 b# K6 H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 y1 ~- T5 K' p# x6 u% X4 U0 s
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% g( Z: A* |1 f0 m1 J, f3 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25