本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; L% x/ {5 ]8 Q* ?
/ v) c R3 K: S! g5 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ h7 u* L$ F- H$ M% B/ W/ k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 m, s- u4 `5 u6 e) Y8 p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ J3 K0 B% y ~+ Y8 n z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 B4 k. p/ z6 Z: M4 i! r. l4 K, K
+ l; {6 q5 I0 J p5 t+ v, v下腹练习 : J. ]2 U$ Y% G' T- Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! w) r- N& k) l* w9 ?/ {4 }
! g4 a- h3 I. h1 Z3 S/ H侧腰伸展 ( m, M% n/ c' O1 s% e3 p( p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 N3 {7 M4 E% k* ]: G4 r8 M
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夹腰肌训练 ) L0 w" }7 x/ @/ I0 u6 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: b2 A4 t4 G2 R0 d( _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* @' `. k! P. m) C( q* Y i
+ M, c( ^+ h) n& v0 J 坐姿屈膝. d0 R5 e3 k* Y( Z4 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 m7 J) V( B6 V% V9 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 e( U4 R6 h' j0 w* p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* W$ @: X" }( M n6 x+ A5 s8 e& K9 s) ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 * l! O2 Z. m6 F& u a9 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! _8 S1 w. G3 D9 j7 B: y, N 温馨提示：! H; f0 G5 I& A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& i. N6 \+ l3 ]7 ^
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* Q, S1 g6 r: H p" q F# d. \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25