本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 v# u9 M. A+ O8 T) @( ?& P$ m c; Z
" ?0 U3 \4 @' y, T' Z& I1 {6 Q* w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 N" F: S9 p2 I7 N/ N9 S7 Q0 f1 @
+ S8 k) ^- e/ } M# ]9 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 B' c$ Z! n9 W5 d1 p6 K0 K) k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! |0 I' o7 Z+ @$ S& m4 w6 r3 T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ E! r) b! T% b- |下腹练习 0 Q% t! h7 _+ S' ]6 M4 S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ M) C; A8 g) O5 t* r5 R
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侧腰伸展
{* ^( R. @& I. V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
$ y d3 V S- l( M H% R. M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' N* F9 q( W4 |2 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 ^; u: @5 J- {
% w" O2 j+ p! C9 ^' w' |4 f 坐姿屈膝
q D! w9 o( L( d/ i! \1 s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ {( L+ ]. E; D9 u9 Z6 {交叉踢腿
% P1 V' d7 g8 S1 b7 Z0 b- w$ g( S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 ?8 n0 V% s+ g8 v% S0 {8 @5 L l; h
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上体卷腹
! z3 D, P" D4 i* O6 E8 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 x! H. C; {8 ~+ W下体卷腹
4 u u. Y% L& C/ G: H1 a" b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. A( E+ d5 [% ?( q
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收腹保持身体的静态平衡 4 R1 p' V+ v3 q8 ~6 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 h) a/ J1 U- t+ Y# V$ s) k 温馨提示：
( P% i4 O1 q ?5 `; |* F$ h5 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
`/ _' O+ z% c5 l1 w 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ g& B" L3 S- [" Z( @% K+ e8 W# ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25