本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 U7 a3 O$ v6 D- j! E R
/ ], j' D% S8 j) A# d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
* q$ W+ J2 r' O# ~
& V1 a0 r# e2 h$ ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" G, h9 z! b) G1 ^0 L$ D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% ^" ~. e+ G1 M+ ]$ o1 H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* f3 l7 H5 R9 `6 T
8 }! H& a1 t# `+ X5 a下腹练习 / a7 ^7 l j# B$ B1 K( z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! y( W" M% A* I$ k1 ^* l5 K _! b
2 `& k1 a7 g W) J5 R
侧腰伸展
( `6 k( K2 r4 r/ {" ?& U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 L1 J9 P4 ?: f4 O* m7 }
9 V. e! Y9 y. I) ^4 Z4 Z3 u# X
夹腰肌训练
' H1 ^8 v* z, a# |: r; l 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: y' ]& I: K( `& @( W0 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 x% u1 f2 `( w) ?; p! [3 f; o6 @
 0 Y! ?" g; w# n3 j x; a: Q
坐姿屈膝
. Z- Z+ \1 b9 o) K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( U2 n4 G7 O4 O; L; T9 `
# U/ o9 x0 ~" @% ?$ S* R* q
交叉踢腿 5 V# y5 } Y; s$ p1 Z5 `3 v" J. g/ a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
$ t1 {3 O2 S! @8 W0 X+ B E 
" P7 K7 `% D5 W& r" P R& B; f上体卷腹 Z6 w9 j: o9 j' ^ S: K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 e- L$ ?( [* S' ]1 v" R$ z9 X" ~. F7 i
, U6 j) G/ \1 `9 |下体卷腹
/ | t* E& P7 V0 e% c& A 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, W& P9 @; I, d; i/ Q1 g+ g8 r! N3 P
5 z& F0 l. X7 `; O收腹保持身体的静态平衡 ; c( h# `! d& K4 q2 A1 `1 F* E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ h8 m$ n; r% @6 G' r4 {9 K
温馨提示：- S c& ]7 l: U9 k3 v/ ^
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) p! a u' J9 ~! w, E* D. [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 v5 Z+ `# B2 a+ s9 q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25