本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 B& b% t9 r- \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& ^) Q- ?/ G! H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % o& n' j/ t4 m b) G; e1 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ u& ^5 [1 P) O8 L9 S. q下腹练习 9 W0 V( C1 a6 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" w5 ^% M8 o( L4 m; i+ ~
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侧腰伸展
- a0 J+ p! R0 r" i3 [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 E- o# \ t0 |! {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: |$ @' @ K0 k$ C& @0 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! e7 O! e1 C! J6 w" t4 m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 2 \: @0 f2 t. W& b) H: K" t, U" m1 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 m7 H% a& Z" [6 |/ P; u
; P. t* j. Q9 Q( t上体卷腹
0 X- A) s8 j% ]" V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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/ |, ^1 y- F# k4 s- p下体卷腹 1 H$ R0 W; K" s' ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 L7 a7 m! u4 e* A
; H) p; n% g$ O8 X3 v收腹保持身体的静态平衡
4 D a( W' X! P" k; h% _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 ?3 y) e: a+ b
温馨提示：
5 X- V; \: ], q' t. \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 ?: P' Y$ p$ q) p: [0 x( ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) T1 h1 Z& o6 _! o1 V/ p" l
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25