本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 c8 [/ D) A" H2 A! W* G# j- M [
4 r- \) T/ Q- m3 [ P# n1 t1 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& B% m! N2 A8 a$ A+ m; v2 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # P) h# y. n8 i" E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " V+ a: H) j- l7 y+ v* ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% V0 Q% k D* Y' X* n! M2 W6 e% c# C
8 j# ]% N. y6 q; Z( d+ A下腹练习 " i6 i. M& c2 k" Z# V1 D- S
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 @+ u* X$ q- d/ H& o* z+ @1 G侧腰伸展
$ S t0 H) U6 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 `. }( N& m4 }6 B夹腰肌训练 5 I" Q: B: F7 ]+ a8 I6 \) n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 Z: m) c7 T) f" s; d, ?: v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- e$ J$ g! V, }6 @% ^
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坐姿屈膝
1 b0 W+ C) A. o! D2 ^9 |1 Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 ]: [5 ^/ \8 s2 k, M# t. K$ t
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交叉踢腿
" y) `- a2 s/ v( z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: K* {2 | t# M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: }( |3 Y4 \! u; G下体卷腹 9 |* U. }1 T* t$ T) p' t) x" [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 o( T! R5 F: d" g收腹保持身体的静态平衡
4 I& O0 @% }5 l7 _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 t+ N; m3 k) Q0 _5 [$ g
温馨提示：
( ?2 u3 I$ t% T8 i5 U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; g! m% O' v' a! t7 c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& {- [. e# F* t3 d, Q% W, R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25