本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 |$ q+ I! M1 ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, h2 X9 D {7 R5 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
L# [' h0 h1 j& k7 T) N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + w" Q# M& p& Q+ d* r" m! v0 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 x3 R' [2 t$ E, ~
) ]! u' y0 M! h' b6 b+ b# N下腹练习
; y1 J2 |+ _9 G$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 G. W9 z( ^- u0 f+ @, P: c P. [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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! }+ Z6 [% i, k$ P3 @ P夹腰肌训练
8 l5 O( B" f0 ]$ \) x- f/ f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 t# k# s% y* W9 ^1 o7 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 Z' s4 }* z6 b9 n' v* p 坐姿屈膝0 L: x! o' K7 n5 V7 g/ Y" D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! q( D& l1 D& t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! Q3 O# Y% e8 u
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上体卷腹
! Q A' s! [& T* } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: `6 ~7 r% ` C9 l) L
% I+ M& X" }2 v6 u% y {2 f下体卷腹
# O( F3 o* ~/ z& `) A2 Q& `4 R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ D# U6 e9 d9 [
g- N2 ^ Q7 n4 }收腹保持身体的静态平衡
7 \% Q' R8 s, d. Q1 {; K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 z3 f! c. i, x( t. ~/ _ l
温馨提示：8 E$ [6 b+ y; w& f# O% X4 v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* M j+ F" z0 L8 o4 D- c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
% }" K7 t) ^- ?3 j 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25