本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! F+ H# p$ t3 [" @, ^* u5 G
' k9 E$ l3 ?, ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 w4 e! [3 z- M( d/ i1 o6 B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 L, o/ P0 k: R7 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 F! Q; V- \% ~% K5 F& s. r" W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
) d3 q$ B/ k5 U2 m, C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 t6 d/ F3 I7 x8 r1 u( a3 R侧腰伸展 % ^3 s! ~4 r. `" X& B }. V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 I: J$ t9 {, J) l n7 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 {5 L* |/ g$ V$ X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 `9 o/ o8 H4 P: }9 G. L/ h! w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& B' P0 m }7 w9 K* G2 U" i$ K# o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 q# o7 Q2 q4 N4 N' y- Q4 [; {* I
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上体卷腹
: _4 @* j& s8 Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ h f' w9 S, ` g( H$ O, e, E
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下体卷腹 ' d- o7 q9 o o" D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# f8 S) d+ j9 M; J% p" ] x收腹保持身体的静态平衡
5 K* {0 E1 @8 y! V4 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 ]6 ]& o: [9 h2 O4 B7 q2 D 温馨提示：' g# T! c# a) Q3 F$ r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 e2 Z- u7 }+ ]! p1 ^2 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! F; {8 n1 W( K9 ^( N* J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25