本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 |$ q+ I! M1 ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, h2 X9 D {7 R5 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
L# [' h0 h1 j& k7 T) N 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! + w" Q# M& p& Q+ d* r" m! v0 E
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!4 x3 R' [2 t$ E, ~
) ]! u' y0 M! h' b6 b+ b# N下腹练习
; y1 J2 |+ _9 G$ ? 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展
3 G. W9 z( ^- u0 f+ @, P: c P. [ 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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! }+ Z6 [% i, k$ P3 @ P夹腰肌训练
8 l5 O( B" f0 ]$ \) x- f/ f 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。7 t# k# s% y* W9 ^1 o7 y
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 Z' s4 }* z6 b9 n' v* p 坐姿屈膝0 L: x! o' K7 n5 V7 g/ Y" D
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
! q( D& l1 D& t交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! Q3 O# Y% e8 u
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上体卷腹
! Q A' s! [& T* } 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: `6 ~7 r% ` C9 l) L
% I+ M& X" }2 v6 u% y {2 f下体卷腹
# O( F3 o* ~/ z& `) A2 Q& `4 R 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ D# U6 e9 d9 [

g- N2 ^ Q7 n4 }收腹保持身体的静态平衡
7 \% Q' R8 s, d. Q1 {; K侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。9 z3 f! c. i, x( t. ~/ _ l
温馨提示:8 E$ [6 b+ y; w& f# O% X4 v
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
* M j+ F" z0 L8 o4 D- c 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
% }" K7 t) ^- ?3 j 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |