本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* |& p+ A1 m4 ~% R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 Z4 w( V+ k( L2 b4 H) S m- D2 h4 H
0 @% J& N1 v P4 ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' J8 I, ~, b& V 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 E; x& y* _% P2 m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" I/ I5 W+ [7 L8 S% |/ m: q下腹练习 5 E+ f/ `* ^2 W. k/ \9 P x7 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* B8 ] V m, t
0 A" w/ f3 j5 f/ p0 s" s. B侧腰伸展 ( m+ _5 _) }7 G( H7 m0 Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ ?: y/ n; _1 ?
: R" K' P5 |* u1 w9 G, V夹腰肌训练
0 q: |0 Y3 R1 L- k- n) t ?$ V( R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! R4 o7 s) ~' k) Q" @/ ~5 M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ q& C0 j: T5 E4 v
 e$ n K, {5 o' i* B+ \9 U+ I
坐姿屈膝8 C$ d {$ @; M7 l( n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% l' P/ ` }, _. f/ R交叉踢腿
) k% K- p- F5 w, \& p. U v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- b$ j) x( ^# I& S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" r$ g; N& Y$ w. t8 o3 Q
3 l; f3 U( o4 e$ x1 [9 c下体卷腹 7 ?+ B: z7 m: y- ?; G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' P- `- r$ `) {. s7 W7 P3 ~收腹保持身体的静态平衡 , V* o5 @- t8 R" g9 {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 z0 z% ~- N) s5 W2 I1 _ 温馨提示：8 _5 [6 o% w; X. H& m) C/ O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" K$ p# k) c' y( P. O# C: N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( `0 e' O2 O* X" J9 T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25