本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) v3 _6 u. m' n$ B7 W' ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( T! ^- _( u3 m1 m' W
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : _4 r2 L g: n6 c9 p0 A8 d
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
0 w7 Q( m9 V: ]- h% c$ b# J& P- n1 f. w 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 $ l$ J a7 k- ^
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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7 C: u: l' q1 R" c夹腰肌训练 # ~1 [1 w& E; V, C/ @
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: j: v' M6 J! r1 ]
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 Z" v0 G1 K- _# s8 ]/ B8 m) m- G7 x
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。 {+ I# x5 F1 o1 u ^2 n7 U
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交叉踢腿
# `1 W* C0 e! G, o% P# l$ E交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 Y$ d: A8 [9 i
; d4 n- l' S6 G) [5 w上体卷腹 , x4 ]0 E$ }/ `( V. l W5 f
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。3 `4 Q- R/ t& a% C
, n$ X2 M7 i5 J; V. o8 U下体卷腹 , M* G: i6 p9 B6 G. m0 i! Z
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
) U3 ~5 D7 Z+ h) E; j侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( c* u# |! @( @! h4 }6 s: P5 { 温馨提示:
5 Y* D7 ]2 n9 t* F: `9 q" L 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
2 s. m4 q- w' v 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;" q; A# [: p' x. j( O$ R4 @" e
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |