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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 V& _7 I1 l" ^: t" y, a
8 j& D+ G, ~3 X8 I+ \1 ~1 H 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# r+ U" N. B. H6 Q" X 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! y3 z5 E* x+ V( i. D
+ o( z1 {& a$ w! R, e r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 b2 Z' V$ s, x, V1 ?3 h+ Z
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体疗操3 c0 i8 k% k t
! z- X \, }8 e6 I! n+ ]* D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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7 E0 z8 m u' u4 P' ]4 K u1 ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( n1 S" [. l0 \( o' [7 Z 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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% R' b8 t0 m- X& o0 m* o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。, K- a/ j% r8 C3 A1 g5 W
, F# q# {$ m2 ?, w+ A I6 \1 M. J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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5 A- V! }* J I5 V 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 B" F/ z6 ?# i3 I9 l! t
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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' x2 a6 ^; y* X2 K, _3 u9 V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 \6 f) {8 Q2 D& Z
+ B2 W% w0 P) S' ]/ q 注意事项
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( ~" |# Q( P6 I( M) S* g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! C+ x- e' M' s- `) {+ L
7 g+ ?5 X$ l3 `7 {& J. j' ^ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. d( y% x$ B& F! M' k
# g$ W% O4 F: { S! F1 G$ u* u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48