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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 a' L( u S0 [. ]8 u9 l
7 x" ?8 s: d0 h% y( M 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 j1 M- C. x& W1 s, h( Y
8 ]5 U, D! v$ k R% h" _. w 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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4 E1 y" G, R5 i9 r! ]1 E' p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 ~4 P, r9 b/ b2 Q2 A' L* F
# A# }# h2 H& C 体疗操- W" K6 j6 K3 B9 N6 u9 J
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& b6 d8 N$ w' M; [ N; C
/ N& D1 L' L! k% y5 A% _9 C$ ? l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# A+ H, n7 y2 B Z$ G q( P
* q( s6 {+ y" e: y: |3 I% B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. f' x# T |- E3 C; s I1 I
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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! d( @1 @; i' J5 ^5 [& D" p$ U- B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 f6 \! l8 n1 {- w! o+ i
7 g' N9 X% P% t5 ~5 \. O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 _3 w$ c' p- D- O
1 j4 u# ?0 @0 ?- [+ l" R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 Z) |3 s# P. m. Y4 j D% V, U
! }. }- S3 N# E# k0 k9 u 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。3 D8 |/ l# i! M1 J
$ I& S. e* o7 ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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( E$ y, h1 g% ]% J" A* O0 p" P 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: T2 G' {- j. w, P6 v
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 ]6 \, r- |" ~( ^7 T1 K
4 p( l, {/ w; m5 K* Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) k1 s" O$ Z3 R3 _8 T I5 r1 @
2 V& b+ e7 Y) \1 X 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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: P, A* `8 `8 n$ @7 R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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7 A& |8 s7 g9 r$ x' J& K( |, n 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48