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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# i( O& X; @0 l9 F* W0 W* H! X 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 a$ W' c6 t& D. d
. ]$ W, k$ Q" `0 X( t2 D 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# z3 j) Z2 h, K3 a1 d0 e8 U
; A' C; a8 `, q# H, f1 X/ [ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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2 |/ {/ s" Y7 v3 i/ p; a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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4 C/ c. j2 ?1 S, P& F0 @) J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. N% E6 r: [1 s! t4 m# l" @) c
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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! P2 j- ~ K$ h1 J0 ` 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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/ B3 Y, ` b" O( o; z$ @5 F 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% C: R# y' K1 l3 V
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。, a' W V9 R$ T" F7 W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& \5 g# H1 }/ i& L+ l/ G
6 k- T2 T4 s( M8 M' s0 Y/ H& U 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 T& h2 X% P T/ O5 h1 L
) ]& l1 s; A7 f7 r1 u7 d6 L' c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。" L0 G/ v) Q1 {. l
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 J1 V. q# A4 f
2 c4 ]5 Y' L0 j3 b9 g+ n 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 f. q- g2 F: q m, H
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ z- X, c' ?4 H8 w- B
" l4 x. |+ F" j3 t 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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" R& u3 H" D7 r, o! l6 } 注意事项
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/ w( I$ V t7 j' D) l4 } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! w9 p. M; ~0 y: Q
, ^6 w6 `- z3 [6 _1 c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。 c( N Y) s( u8 M$ a4 a
, R! c4 A9 X: i- r* V2 R9 K 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48