|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% ~% f i8 Q- ]; S: x4 U) t3 O
0 ]% B. c, e/ Q+ i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 _3 ^' P8 O0 p% ]
" Z2 G8 x" A, |4 t+ c 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
2 \, x. Z1 T& l. ^1 _( N$ O% G
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " l4 e- D$ g3 v, M! f4 H
/ h3 u4 ?; J& b
体疗操
& V9 C- a b# e, Z, e. N6 U7 p+ p" _$ D+ g& G* [$ o) n
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
- h$ p( E7 {+ G. a
+ X' f9 _( w; z; [; |' b) r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
/ s: B! M" P9 Y* L! y }% o( s4 X9 L" H3 i3 X5 t
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
6 H! i& o0 b, q+ L. O- E8 ^2 e$ P+ ?0 R! [2 d X
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
g9 \5 e* J( N" V3 {4 s6 a/ Y" J! i8 Q* V
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 }5 n1 I; W: C: f2 v
" T5 F) C; Z6 p; o
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
& y0 L' {# N- `6 A4 P* t5 @, f$ {
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" m* c, v. l/ S( o& a3 b0 i3 Y7 s
3 q& M3 c# e! G: l: e& Y# e! J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 R$ u' q" M8 ?7 H, Y- U
& S. P5 Y8 G, f7 {. R; W+ s 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
4 T8 {7 b7 ~/ Q6 a/ H; K, Z) m
" L+ A! l9 x# D- ?7 V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
; d: R9 I$ S2 j. J
0 j% l: l! j0 L$ \) W1 W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
3 n3 F4 `8 } v6 Q1 E3 g* q, a
- v! p7 _) `6 ]* i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 w& f+ n9 Q* U5 J; h
* U b/ j9 ~; T& e 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 ^1 \" R" Q8 E- [; i2 R8 c4 A' Z g2 N! C) r a
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
" f7 f i& V: z4 m; O
* K- Y3 @, s M" ?+ [' u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; O2 w' J, o' w0 {- ]" n9 p2 i
: i, c* T0 h( O* H$ W" ^. `. X
注意事项 g& Q3 a$ |8 j
; V* k' Y& k; q) P
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 ^/ d$ V, {+ |) S. S, I, Y/ _ V
6 s M" v4 [5 x1 j2 ?* t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
$ e) K- }0 S; d5 d0 ^: H! g- X0 D. n' n& H/ v5 ^" a! [
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48