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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( h( |$ r; J$ c- w
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 t0 T, E9 m! p. X0 V/ M# r
9 }: M0 |3 S3 k( n 体疗操
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9 G( A4 e& ^% Y6 D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- L, J, O1 ~( ~+ F3 @# W9 N9 A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 d1 h, f3 D/ _0 K8 X. l, ^
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( H2 A: x, @# Z8 @ Y. v4 C1 L
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 a' ?) l% H: U* S& [ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 K4 \( }. c. K+ \; P3 U8 P) c6 e
+ X- A0 C) X& O3 q; ~ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! H' Y0 ?; o+ ?) W0 \! G
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( ]4 s7 W) Q3 \# a% i! R1 j
0 w0 M8 y# \* y+ L* C2 f 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 h0 C, S+ d3 E$ U
2 \- C; r0 A. h, l' [3 Z0 U. a 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。' F3 Y/ \2 j* _# [5 C
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。; h* O8 U. j2 q( Z
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 i) |3 x) M0 i4 Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" P, V5 f: [, |$ G h
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注意事项0 o0 { `% ^7 U* z+ k5 Z7 j
& r" f+ L$ m$ Y% ^9 E: m h2 L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48