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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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& o% y! Z3 ]/ z8 y2 U z* Z! r. h 食谱内容如下：
: ~4 K, B# ^+ D) d k6 P! P 第一天0 ~- N1 _7 ^' z( m" H9 Z
& N; E) l2 X3 G1 {' A 早餐 ( \4 `& }2 c( H* e+ |0 \2 {, ?' s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 p* G, z$ O; H' Q# T
1/2个柚子或者柚子汁" |, d f1 z# D/ B, r
1片吐司加一汤匙的花生酱6 M2 ]' V( M; ]+ I
0 e, o5 s- E& ]5 E* b
午餐
$ Z2 Q8 T7 e) ^) k" d$ x& I# s( u% Z$ Z 1/2 杯金枪鱼# U4 y" R* o. f- M3 J; f
1片吐司/ [0 r. B/ F0 H* k% q! f; N8 h# U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 S5 \% x! V$ M9 F2 V
: F. K2 J" e0 ^: _( R 晚餐 ) i' a9 U: L% K/ \8 g$ G5 k" `) s
3安士瘦肉或者鸡肉
6 P2 k* ?" v' B9 \ 1杯青豆或者四季豆. W* K+ N" S" T/ ^% \3 I( r4 b4 m: b
1杯胡萝卜/ K( l, v4 L# I- B
1个苹果
0 g7 l! {+ n# E8 s 1杯普通装的香草味雪糕
/ r' k n$ O8 t# W% J% y$ ?( c6 Z8 [, g
第二天 & z1 v+ O1 Z4 U4 r' ?
& q3 v5 G! M2 U+ ?8 L, m7 O 早餐 2 K3 n6 x- {! Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
K+ A! r7 G. M f4 A 1只鸡蛋
: @+ `2 W9 ?& q5 ], q- B 1/2个香蕉
7 j5 f$ Y( H; M | 1片吐司
8 z/ r1 t: ~. h5 X# z$ T- _1 S
& K+ ?8 [$ q! v% f" L 午餐 ( U! F1 Y0 a! q- c% ?( e0 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 M4 g( x/ y) ~$ z1 n( w8 ~ x
晚餐
/ K/ E* Z7 Z1 F2 y0 L 2根牛肉香肠
7 j; ]& y" d7 k& D; U 1杯椰菜或者卷心菜( j J4 d3 j! A6 u- h
1/2杯胡萝卜
4 g& B5 @4 Q1 x4 [ 1/2个香蕉5 I; {" x. Q3 v6 W% h* ?' l4 Y
" U0 l7 p8 U7 I. }' U' H$ ] 第三天
. p: k: Z3 t# `: N3 g! N* _ l7 \
# K" d% I: ?0 r% {8 V2 H; _ 早餐
& d7 G( g$ L8 L5 T! P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 h! \/ p/ K1 s( f0 h1 Q 5块普通大小的咸饼干
$ F; ~4 s- a" J9 y y. p1 r" o 1安士乳酪
% N) L/ f2 G0 U 1只苹果0 P( R# H5 m; R% N4 `! ^ ]8 h
- H' i4 A1 y( d1 c4 X9 h
午餐 8 b" l+ G- a* ~7 C) M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! I1 q' D( L% U6 _8 x4 U 1只水煮鸡蛋
4 A4 X6 f1 X7 |9 T- e+ O 1片吐司5 b( } ~* [+ C: d9 z5 Y
. f/ Y* B* Y' r3 `& x/ a9 y 晚餐( ?$ q7 q* B7 K6 s( M
1杯金枪鱼
8 ~5 o9 d* r& K& G8 ]6 p0 b3 b 1杯胡萝卜) Z' ^+ M* z% _" f V' S4 w3 X/ s
1杯花椰菜4 S4 d. C- R7 Z4 S$ X4 a7 S
1杯瓜类
) ? ?2 q2 y9 ]2 ~% u 1/2杯普通装的香草味雪糕
) x9 `. V- ~+ J5 D/ V# H" y, G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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* m' l2 l5 t: z+ f8 X% S$ D" C 专家建议
; @7 B- _3 _# U, f9 G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, u: T% g" x7 H- _0 r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# n, E- P% [5 B+ A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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