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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) ~8 [' j/ W/ d5 M
H9 F% C2 ] M2 z F9 M; L0 H& E 食谱内容如下：/ ~* w$ v7 `+ O* j* o
第一天
* `! M9 y9 A+ @4 i3 u
3 I; h8 Y8 v ~9 i 早餐
, R4 Q$ n) i* Y7 w5 `, M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 x9 O# a1 i" I4 ~+ h, \8 ~ 1/2个柚子或者柚子汁6 F* }0 I' q* ?1 D
1片吐司加一汤匙的花生酱4 ^0 t- ]# j8 m/ ~7 k: L
: S- c! {$ }& K$ I6 ~
午餐 * F. R. J& B! C" |& @
1/2 杯金枪鱼/ k! Q7 O1 U' ]9 D2 i
1片吐司8 o7 Y: F. t% [5 m k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ M; A, u( ^. j, h
1 \6 B `! i0 B* G3 y* R, N8 b6 |/ F/ L 晚餐
. }# Q C+ Z- k* E2 D v 3安士瘦肉或者鸡肉$ x1 k5 \: p, x$ k9 F6 @/ E
1杯青豆或者四季豆$ ?5 m0 Y' o# Y( S- o
1杯胡萝卜
: ]9 }! x1 a8 }# X1 y7 ] x: G* { 1个苹果
' ^* A, ^) e) D+ `- J 1杯普通装的香草味雪糕
* H* J1 {( y b; Q
( _6 }4 X8 f& U [& V0 n 第二天
3 D4 \$ o1 o# T. }& Q" d( }2 P( D" o: c* e9 ?6 C" a
早餐
& L6 X# x1 v1 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 y% H/ X) W+ t0 Q1 W 1只鸡蛋# }8 A0 \, f3 {$ M' k" j7 K. ]
1/2个香蕉 X" `: `' K; W' N3 I
1片吐司
2 h9 K- h- u5 A2 q2 _* Q& Z; c/ V6 M+ ^0 G
午餐
% U% O" Z8 G- W2 U: F+ w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: ]) j6 _+ M4 B: u
) N; T6 W k5 z7 B5 L4 M5 ` 晚餐
; M Y1 ?5 A: g9 u 2根牛肉香肠, J ~ z3 @ o, R& ~
1杯椰菜或者卷心菜
$ h% y8 g N: u8 ] 1/2杯胡萝卜0 N+ X2 O, @! |! j/ O. V4 j
1/2个香蕉( U% X# k0 y, ~" ?
. Y! C) h7 H( z. A3 s, L4 j2 x
第三天 7 q7 M9 A G8 k2 }7 Y" I
" l3 c- s& _: }8 S% {
早餐 ! _- P8 `4 ^! ~3 W/ t7 `" S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# m) f. P, B$ o0 ?
5块普通大小的咸饼干( b `" a1 _$ `9 [ e/ K* ^
1安士乳酪& |+ k/ }% E8 R6 {9 N( m$ |5 I- Z
1只苹果9 _0 K% G7 \. ^* G2 W
/ ?6 m% d" h# c( B" [7 [- `& {) V0 @/ ? 午餐
7 {5 O! I; U( C" V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) V( a5 v- ? [- }
1只水煮鸡蛋8 o" x2 o7 T" Y# f4 J
1片吐司/ F- E1 m/ v5 u" A
" x0 w* a! Y. @5 v3 s: C
晚餐 C9 s# O5 m) r: {, E0 Z
1杯金枪鱼
# {& l& i( @; Q" }$ Y 1杯胡萝卜6 @6 P+ \* P. O
1杯花椰菜$ Q- R8 X# w9 h1 N, [' C4 x& N
1杯瓜类
' u3 e5 }6 ^' b7 u, N 1/2杯普通装的香草味雪糕3 ^, _6 @0 T# |- @- V3 I, l
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 @# x- ]3 T) k7 l s/ N
+ y. A) _( w) t2 I 专家建议2 v' z8 h' G' M* \5 d; B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, o) J, \ N1 h) p0 ?; H2 B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 E% ~6 \% Y- i/ |5 u W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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