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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：- [9 _/ H* G$ u S/ v
第一天' b* _; Z( X; U& a
7 _# _+ d: B3 b% o
早餐
u1 G% K7 P4 w- o% I+ N! r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' H5 O2 q. w, E2 n% N2 E7 V" G
1/2个柚子或者柚子汁8 c: Y& w1 I8 N: M* c7 a
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 q& K+ \4 x v
) [7 a; P0 B E: {3 f/ `6 { 午餐
! J# G1 p6 P3 J# o4 s/ Z8 } 1/2 杯金枪鱼9 N' |3 u: i/ n# g" V7 U
1片吐司1 W# e; P- L, @4 J$ r4 g" i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 s8 l9 e" `( N1 F
. F1 T+ {$ m7 J# C0 h 晚餐
7 h( e {9 q5 c& a8 u 3安士瘦肉或者鸡肉
2 t0 n5 s# D7 A9 [1 v# o 1杯青豆或者四季豆
y' @5 [6 [7 W F! R: ~ 1杯胡萝卜2 c% x* v2 N7 |6 c6 J# q8 S
1个苹果9 Q7 X+ a6 C9 u0 J M; n9 ?: W& L
1杯普通装的香草味雪糕9 B) H' _' Q7 i" n$ Y: V
4 S& w1 q1 d! E0 ?1 T; y
第二天 6 q( M, L/ B5 \, `8 e
2 r. S% {1 c8 P# Z+ b. ?/ f& E7 {$ K 早餐 " A1 y6 X, [4 P( E4 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 v a, `8 Z7 p# o% @
1只鸡蛋. ?% n% ~5 C; g
1/2个香蕉* ?4 d. |, ?4 ^$ ^0 A, I
1片吐司9 A/ q/ X! @) v/ l( A: O: t/ D. C
O7 i4 [# g/ J6 ]/ z
午餐
' z6 O, ^" ?7 F0 M3 a+ q% c 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 |6 ~2 N: T1 d |4 U" N% C. e H$ \+ ~; l+ A2 |
晚餐
1 [6 d7 i9 y' o4 j: O: U 2根牛肉香肠
- M$ f& C u( p% _" E1 P/ ~ 1杯椰菜或者卷心菜: U( o6 R9 Z+ r+ `
1/2杯胡萝卜% m* U9 H; g6 L8 l3 O2 h
1/2个香蕉& h* c& L2 n2 L
6 ]. [" u+ v+ G 第三天 $ X+ I! |' a" Q% }4 `3 @
: J# W$ t9 v9 }
早餐 ( |- j1 N. R3 \' d' s+ i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 U, ~2 @$ @1 T
5块普通大小的咸饼干
8 {% [8 M, w) e/ C 1安士乳酪
/ f& n `7 q C2 D. t& _ 1只苹果1 O4 }- q" S- m0 A
9 k7 s. _ B" g 午餐
; N G6 H" ~+ r# u0 u' B" v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, c0 `) \' K8 T/ {$ q2 ]: ` Q
1只水煮鸡蛋8 y C$ A1 f1 E+ x
1片吐司
# `4 [6 L g. n1 }% M1 S2 c! r& D. d1 R* s# _/ ]. [5 o' U+ j
晚餐& z7 h- u, I9 W0 Y% e
1杯金枪鱼
9 t' X* h8 L* I! {9 ?3 z" N5 \, n 1杯胡萝卜* w0 v+ K- a8 Y9 n( O% M
1杯花椰菜9 Z/ y4 J* Z& \7 Z* ?' y
1杯瓜类! ?$ ^ A; ~& K$ u2 @: i
1/2杯普通装的香草味雪糕8 p$ {3 M8 _7 [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 Q* N3 h/ j" Y, `: F, A- z' ~- `9 c8 c6 z
专家建议
, F% c1 W+ U4 `6 P 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% c4 \/ e" u% W) ~, a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; a: } A6 z$ h& M( `+ _) M- N5 e% K 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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