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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% [0 Z, O0 | `, j" W1 ?1 @
% ^* P; b2 C o3 i4 Y
食谱内容如下：
9 i# s" v& D/ z. D4 Y! n& @2 e 第一天0 F r3 E/ N# t& y/ T! u
7 }1 X, a4 l0 N; T
早餐 ' Y. a( s( C+ A3 F4 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 |% `+ r1 [5 v8 M0 b
1/2个柚子或者柚子汁
) P" C4 c) B5 y$ {5 @7 m+ m3 T 1片吐司加一汤匙的花生酱$ @' l! D1 H0 D6 X+ L$ x2 y/ D
5 i1 x3 M1 K. t6 } c# L8 N, l 午餐 7 M3 ]/ ?) |+ h0 r. U- F/ j* Z
1/2 杯金枪鱼
& ^; c( A5 i( q# V 1片吐司: Q: J6 L; t% `1 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Z6 {0 d# [1 w- K/ H7 v
& t1 d6 Y. {+ |2 U0 N
晚餐 : M- g: I( _: z
3安士瘦肉或者鸡肉
! e, e; D4 Y1 W4 B 1杯青豆或者四季豆
1 ]0 t, e4 Q% c# e/ d4 s n 1杯胡萝卜
r2 R& H1 R$ L( ]7 v3 |7 U) C8 { 1个苹果
4 r/ N) c3 @/ E+ ?) D 1杯普通装的香草味雪糕
6 L- U. Q& r5 `- |' }1 K& J2 j
第二天 7 d% m" e% N* Y! u% w
# j& U# ~: R/ y( I& P. ` 早餐
( h% v" ]9 ?, d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, @7 z/ @( V2 Y( o6 a 1只鸡蛋
# w# T, [( R* v, G2 M! Q 1/2个香蕉 I8 g$ }4 y: q% [% v% C
1片吐司
# k% [( X% s. U( o3 v% w3 g% }, V$ U p, Q
午餐 1 Q- ?3 m% f1 M1 F$ X% d" @% w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 o3 t" }. y' _: I
/ n! u4 b6 k% O6 V, X
晚餐
5 C5 j8 F& W$ O5 Q* U- g$ h 2根牛肉香肠3 H' k1 N& o' ?2 m
1杯椰菜或者卷心菜# u/ Z6 d' _5 o) W7 u
1/2杯胡萝卜
$ w, |% M- A- J5 }% c 1/2个香蕉9 [5 n) ]# s* h* u' R# a* n
1 W6 L- `2 X# h/ ?. T 第三天 & i& w. W) y- r- G6 k
$ W* G' ^, |8 v/ k" H
早餐
% T/ Q' }5 i% N2 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 d* `, d) w) I6 k8 B" q 5块普通大小的咸饼干3 o: c+ e7 l) P( W
1安士乳酪
1 e9 P$ h- ?9 k' D 1只苹果
, Y% q( x% c+ v% z3 p+ J, L1 I5 ^' b9 H u" N. O0 c0 Y/ a0 s
午餐 - r. b* j2 z! @+ J1 x) F4 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 l: r, z, r0 q: Q2 h6 l
1只水煮鸡蛋0 {! c @( j3 j" m) ]- o! L
1片吐司
& G/ e( ~* r" j3 Q# [; \$ q k) \8 t+ w' V" _2 T
晚餐
7 `7 q% m1 k& m4 D 1杯金枪鱼5 l9 ~: k: t4 K. R2 C6 M8 o2 z
1杯胡萝卜
- `: m0 |- f6 F 1杯花椰菜
4 H- z5 ]( c3 q3 j 1杯瓜类
5 P+ x8 y. H! B' ^6 B/ z 1/2杯普通装的香草味雪糕# q1 {% Q! s4 K0 v9 |! m. ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 \% l, I. O9 D9 b1 q$ z* J! b3 l: m1 c6 ]. ~$ d) x: j
专家建议
8 z; S2 \$ T* e; i 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 L# X' q" s/ t( j b4 s" S }8 ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 M* E N# X1 d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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