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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. u# G" P' y3 g0 A: j- M) t1 W
1 T5 X) Z9 T5 t, e! q% ^ 食谱内容如下：
( l, U/ x |5 n5 { 第一天
8 W& A6 u; ?7 l: }' ?/ S1 K8 j
! |2 P U$ Y I1 ~: C& N 早餐 * n2 n4 Q" u2 Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 [& A+ }( l. N3 k: j 1/2个柚子或者柚子汁! Y1 D" a! L1 h% Y+ z( a0 i1 |) \
1片吐司加一汤匙的花生酱. U4 c* `( \+ J0 }; V4 R! Y: m( n6 y' D7 }
, l }! x; L5 R& I5 N6 r 午餐 . K2 w7 ?3 _7 R5 [; X2 M
1/2 杯金枪鱼6 `8 G. W8 F7 E- s/ Z2 f/ _; `) k
1片吐司
; N. t- ^( K+ { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ y4 p0 s4 b; o! v1 B' b
9 ?+ X9 d# S) B& M0 d 晚餐
9 v" m0 w+ P4 { T2 i4 b 3安士瘦肉或者鸡肉
, E$ J$ q) c' ^# j, g 1杯青豆或者四季豆; g( E t1 z" q# Z
1杯胡萝卜9 c9 P/ w' v5 {; x I" W
1个苹果 [4 k! C3 G) _" [& S8 ^, d
1杯普通装的香草味雪糕
4 c# ^" g8 a6 Z+ r) g% h) z( l! J' z/ a+ a$ N
第二天
: n0 K7 p/ S; S( h# u$ p6 h. k$ l% S6 N; Z+ a
早餐 ( D1 v- p( O+ B+ k8 e% r" W+ @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& y$ f% n/ ?+ Y. I) K3 w 1只鸡蛋; J! N4 [. ?' t' T
1/2个香蕉$ Y6 E- q" q0 K8 a$ L; M& m+ H
1片吐司4 X/ e y4 Q: W; R
8 Z5 D' e( z0 ]4 G- X 午餐
7 T0 O6 Y+ f3 @6 w* _; M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; ~6 X; d' v. X. p. W' d
0 l( W: F! {8 V+ |: y. }/ h/ G
晚餐$ b) h6 x# Z7 m% @; ]( D* {& ^% d0 N
2根牛肉香肠2 {4 N( _/ K' F5 x1 l* T2 C
1杯椰菜或者卷心菜1 a+ `/ j! l; T
1/2杯胡萝卜0 c* k- V3 [3 d9 e
1/2个香蕉
8 G( W9 d; z, j* O8 u; d1 ]( r) ~* y6 Y- Z" x9 G6 o( y
第三天 ) B& b( a' o* V% O
% ^( f5 ~' E* I. q9 ?) P2 l 早餐
( s: m: y7 b( {8 w U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 G& Q9 u: K: C* R0 j0 ^# T2 w
5块普通大小的咸饼干7 z: ?! M, p% @: S+ U( y
1安士乳酪
/ o8 p8 V" @" t% m- ^- V- x 1只苹果0 G) `4 u- k/ k# d: Y- ?+ j
+ `6 e( F; F5 O2 B3 B6 p) f
午餐
; l. D* V2 `: o2 a7 h2 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( k* q0 k1 |: [$ f$ N+ B
1只水煮鸡蛋; h9 C! z- w' o) V
1片吐司
1 I3 P! b T+ N9 ?# L7 |! H, J4 @7 A! O1 C4 S7 D3 R6 o' g$ U
晚餐0 W- c g# I" h; D* ^/ h- R, }
1杯金枪鱼
/ G# A) \+ Z, S5 z1 V8 Y8 h0 R 1杯胡萝卜. T! K, d6 g% m3 U. \- B
1杯花椰菜* \6 d- e) r" @0 y& u9 ^
1杯瓜类
" e9 F: ?4 |: d# O0 T 1/2杯普通装的香草味雪糕% o2 X5 a' F# S* c; [
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; L+ \% W1 s4 o) R3 C! n* Y: T1 K5 o; J" l
专家建议
6 C/ m0 M# `1 f a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- h' v$ b) r! o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ h: ? N: m6 p3 [
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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