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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ S, _0 s8 T! }, f; F
; i$ A8 {3 }3 q6 A* J1 R7 f 食谱内容如下：
1 T- v& ]& P3 z; l: r2 H; e$ [ 第一天
1 X; z: [1 N: R# k, J' t2 p/ S+ \& Q: x7 X& I
早餐
( J) I. N( a( g( d( Q9 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" C+ K0 |5 i+ t( Z4 m; ]
1/2个柚子或者柚子汁* n% E L2 l8 Z9 _; R- A7 Y Z
1片吐司加一汤匙的花生酱1 ?$ e9 T$ Z& W+ S/ a4 e9 d* ~
; {9 |% c/ ?. C; m. b$ W! d 午餐
" j; ^+ T: e/ m( M# b 1/2 杯金枪鱼
0 P% v* D( @) w2 m' X+ F 1片吐司
) n: i2 _) d" }1 m/ F0 `7 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ?, }7 k) e! y% t
+ k0 X+ T; m4 s& E# V; u: \
晚餐 ) B8 y+ g7 P! q/ {
3安士瘦肉或者鸡肉1 P; L+ A; @- w/ ?+ O+ ?
1杯青豆或者四季豆* C0 j* A9 G; I7 O6 x) U5 ?
1杯胡萝卜
, \& d+ G4 e# ^7 M 1个苹果
. n+ e* @' ~6 R; @4 C' H. ? 1杯普通装的香草味雪糕4 c$ i1 N5 o# J2 d9 b* [8 r
+ s( v9 f( n5 z+ o: f5 p
第二天
3 u% W: {5 R6 e' r0 h7 S. y$ V! b/ {+ t2 N, f& t+ T
早餐 ! Y) u* i" ~* J; \! p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ?+ U3 h1 T/ m& U% J, m
1只鸡蛋
/ t* y7 g& Y: g( [+ `8 d# m# N 1/2个香蕉
' P5 E' \4 }4 @5 S% M 1片吐司
/ ?3 o2 @# R: y& H* G; \
$ t8 Z8 i9 e* v. K5 F5 Y 午餐 ! ^( Y- B! |0 j/ z; Q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 D8 {& O# b e( _- h0 P ~/ b0 K9 ?# m6 ^' e# @
晚餐% @% F+ G9 v: @" i
2根牛肉香肠6 h( H' L5 Z- A/ E5 L
1杯椰菜或者卷心菜4 x% D. k ^% @6 [( o
1/2杯胡萝卜
; j4 i' }2 h5 k" w3 T9 r 1/2个香蕉
. H U6 ^0 k( O3 w% Z- D% I2 D7 K, S6 M& ]# t4 t
第三天 " E0 c1 D; u3 }; G! \8 j3 Z* w5 W
) I9 s9 j9 t2 T. |+ n+ l- N 早餐 5 p; N6 @1 `0 _& _0 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) v: d. N/ M* D7 s2 J* I 5块普通大小的咸饼干; @) o" N& J0 S% A: l
1安士乳酪! |# Z/ h4 I* H0 f1 @4 K6 L
1只苹果
' ?" m3 k% g7 E- S* S, S6 V- r% ~ N3 I& H4 B1 w
午餐
% k4 }7 \, @$ [( C. C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ^3 V' n- {- Y5 s3 b. {' G+ X
1只水煮鸡蛋7 T A$ y/ }. O6 U
1片吐司2 K* y6 c2 b* D* V
3 H, i8 I% d u 晚餐
0 H+ r: D/ {' l$ o0 \& v 1杯金枪鱼' b' H5 j. D# e, ~
1杯胡萝卜" W- R. d7 ^4 ~7 n8 r
1杯花椰菜5 C- Q2 f0 q! Z. t8 d5 i! z
1杯瓜类% p" w |$ n' J8 t2 @) `
1/2杯普通装的香草味雪糕; T' A' V3 s3 m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) X0 t# Z; F2 J& {3 s
; X9 g0 c/ d9 _+ o
专家建议+ B; U$ T( a. a+ t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- p/ i5 V! Z# F5 B; R) o 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. d" _0 _& |/ M- w5 `9 z% I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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