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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ t [1 R2 [# I" `9 ^
% y) G: a/ s h5 n3 I 食谱内容如下：$ u$ T5 I1 J& |6 [+ ?
第一天
* P: A0 i* Q) U) L
- u# E! b- X, r2 _$ D# x 早餐 4 r* x, M o' w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* W9 [5 d7 ~) a7 |
1/2个柚子或者柚子汁
, s2 a8 j3 t( a8 H+ w* Q 1片吐司加一汤匙的花生酱7 |, {6 ]. M8 t9 C
0 p' h# V" R# Q: h) f, | G
午餐
4 b9 `' ]6 k7 f) x 1/2 杯金枪鱼; D& y' K% ^8 q K
1片吐司
; u) M) L8 P/ s$ [* q5 }$ w9 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& D* W* k$ a* O# ^% ]
3 G1 N5 x# x% L2 Z& |3 }4 v 晚餐 * D; u. C2 e! m
3安士瘦肉或者鸡肉
. s0 }& w- i* F( s& k W# _. j 1杯青豆或者四季豆
5 u; M9 Z2 o, Y0 }2 ~ c: e" ] 1杯胡萝卜
( o% f v3 m9 D0 E8 Y 1个苹果 B0 g6 ?5 ~: I" _8 L/ ~
1杯普通装的香草味雪糕: R% N# O/ D' {/ F$ G4 z
7 N/ n3 C0 z' h* F6 z 第二天
0 Y$ I" E6 V, }' q) j6 W( |, g* ]1 R9 k5 [8 t; b) F
早餐
% f' U/ j) y! O2 E2 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, K0 F9 g1 c( z1 W9 M: x& }# v& y 1只鸡蛋
$ e( b. H$ K# j& V J9 h 1/2个香蕉
q' D" F) f$ `6 N5 d 1片吐司! {* N4 L- l1 p1 r [, Y. ?
1 |: n! E4 b {# y3 c+ ] 午餐 9 M( x! ^& C8 k2 h2 G' V, p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块- ~: t- F5 l4 E% i! C3 Y2 G3 w
# s% j5 ^- D" R& z/ N 晚餐
k; ^/ f% d+ q" Q2 ?* q- g' _ 2根牛肉香肠
9 A- ]% P9 m9 Z' F3 s9 b- Y/ v, [ 1杯椰菜或者卷心菜
! e z/ A; L4 |- \* u0 y, ` 1/2杯胡萝卜& z7 s5 Z* x; e- T8 M6 ]
1/2个香蕉! t) C7 \! M5 |0 D( t) u
7 _+ t! r# C( j" ~5 M# ~8 [# r9 G' ]
第三天 " f2 D* J, V. m, b; q; }" _
7 g2 X4 _! H" P( E U
早餐 & _5 P o* Q8 Q$ p( k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& q( ~1 [9 {8 u/ y8 b
5块普通大小的咸饼干# J5 l4 y" b# h
1安士乳酪7 F$ x$ @% B) Y1 Q* Z
1只苹果
* ^) z# t0 D0 o( |% `5 k% I( C* d" P: ]. `6 ]+ P" h
午餐
! V/ B- p0 l; p9 [# ^; C8 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& F; j! B% B$ u: y
1只水煮鸡蛋7 t; R+ Y' O! \- c4 v& F
1片吐司9 V; g K& r- W3 N, ] q9 ]
\* t# d3 i0 V& L0 A0 r
晚餐
# [8 d0 w: \5 V4 d5 E 1杯金枪鱼2 i: l$ g! e" G$ a9 l4 `6 C! Q
1杯胡萝卜
# f2 a4 ^& S0 K! I 1杯花椰菜
! W. N- r* x8 [, X. Q 1杯瓜类
, _1 L& K) R1 X6 A5 |+ g 1/2杯普通装的香草味雪糕
}5 y) f( H7 T4 u! E% X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 A. D2 r3 q8 D+ ?" F& E4 _% P$ Y. m$ g: E
专家建议4 v l- y# m, I ~- T( _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 B$ U$ D# W; C4 u9 l$ w; ~! v9 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# g& \! d* j& G& Z% x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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