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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; Q/ m3 A+ {1 D! {
2 o9 {4 p3 H5 N6 Y- S2 @. s( \
食谱内容如下：
$ D: Z+ r0 k) Y8 w0 p% G 第一天3 n Z u4 r9 ?
V, g) ]; ?) y7 Q9 C( C. N
早餐
; G! ]- _8 H. V% S$ u# G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# f+ u$ D& |& z0 N
1/2个柚子或者柚子汁
p" z( c/ e, k2 [; g C 1片吐司加一汤匙的花生酱
x0 ~) l! u. |, f3 A S
- ?1 x+ d* z6 d( {* t 午餐
, O1 n$ ?) g! a# ~' u 1/2 杯金枪鱼9 f% a0 g6 Y! y1 W! f
1片吐司
; b% ?$ [: X, b% S7 @+ x+ R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! C! r/ q/ N6 Z& c; N5 D f
: L. ?1 k4 x4 {# I 晚餐 / T3 b D0 D1 [: O+ S
3安士瘦肉或者鸡肉" A9 j% m8 d J! y" F5 S8 c
1杯青豆或者四季豆
0 p3 ~0 l/ `% Y4 z7 J) K1 _, J 1杯胡萝卜$ B; X4 o9 u; A2 j' @1 \7 x
1个苹果
$ A/ r4 b" F" I8 {% N% o 1杯普通装的香草味雪糕
; d) g- Q$ n$ {5 S
8 J. B1 v! E5 ? 第二天 5 a1 r! K9 |5 ?4 Y+ f
# t1 I, ^9 B* z7 G. D 早餐
, F0 g- ~% b+ k6 r$ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Z0 h5 G T: T* [' |5 _. \ 1只鸡蛋2 `% Y* q6 `. s9 }1 [( X# {
1/2个香蕉/ f- p5 F* L5 J+ R4 B. [$ V
1片吐司2 d f* k y5 m5 S0 F+ L
% @9 R( ~% w4 ~3 v/ n
午餐
2 t2 f8 d7 ^0 E 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( x8 Y) t* l4 U4 _ {/ ~: n0 a! b& u$ e1 S4 ?/ D
晚餐
5 u- r$ [1 Q6 Z$ Z1 D, H( n7 c 2根牛肉香肠
3 R) a* s' Q, E. p 1杯椰菜或者卷心菜, T3 [. K2 l, l& A4 O
1/2杯胡萝卜
0 |. R+ D5 t+ ^7 M 1/2个香蕉, J' d: A- h a: D
N$ t0 h+ U2 k% l. u! t" h 第三天
2 ?) v& e# }- A3 s$ p4 i- N# U7 Z
8 Y* F9 Q% `# ~ z7 s/ N 早餐
6 s: p. y+ ~6 V3 A6 ~* p4 d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ~4 A4 V8 I: ]0 ^ 5块普通大小的咸饼干
6 v' b" f* g( B2 b9 T& f7 K 1安士乳酪2 t8 y' v2 C$ M4 w; C
1只苹果4 W4 q+ s9 G; E1 M
; B0 d& I$ V6 U" u( ~2 m5 D
午餐 / \! c# ?$ e6 S+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 {. S5 \; e/ U5 ~6 h- M) Q9 N
1只水煮鸡蛋
$ e) h3 u& m7 ] 1片吐司9 e6 h- L; o$ `% C5 [9 p
$ L# k7 u5 N- @ N; B" O
晚餐
0 F1 W: h p" [4 v3 V& J3 M$ | 1杯金枪鱼
* P V' B! z; F! X; s 1杯胡萝卜
" W5 M5 d- H5 a( D8 A 1杯花椰菜
( b2 ^% r" A' z/ j* w; Q+ h 1杯瓜类& D( @/ _- [' q( O" J' i
1/2杯普通装的香草味雪糕+ f8 }$ ?, H7 g. H) C# W6 {. n/ ]
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. L3 y, w1 |. R$ ~3 d( W! t( Z( K 专家建议. Y" k# H" M7 R9 V4 O9 j* p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* X; m4 ~" @' G! _) x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 e4 Y, P" p" C5 W2 ^+ P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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