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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） F8 X5 y. J+ _5 v) U ^9 ?0 n
- v, ~) F9 F3 R
食谱内容如下：
8 i5 h2 @* D0 Z, `3 x! L; z+ X9 k 第一天7 ~; D: G. u; M$ y/ C9 V( Y
0 t$ r, _ N% ~& C 早餐
6 R/ P3 k) X* ]6 X' b6 _# d' W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* @! P' P6 \& m9 ?; B 1/2个柚子或者柚子汁
# H4 Z- m: o8 X8 n. s 1片吐司加一汤匙的花生酱: e) V9 K9 x5 ] V! g' h. m. P
& K9 R3 v v2 S: p 午餐 ! p; M" ` u( M; y! L* X
1/2 杯金枪鱼' K4 _% Y, A* }( `/ B
1片吐司! x7 k; G8 a$ x$ d" V* _6 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 E' T9 a' Z z; x1 ^! r' c
+ u7 T. z* F' t4 h! {; }( n G 晚餐
5 Q! X r \$ ]4 ]! G2 ? 3安士瘦肉或者鸡肉
# m6 _) X$ q$ T% d: Q* w) v$ g% ^9 o 1杯青豆或者四季豆# j' F# J. T( e* K; Z) u
1杯胡萝卜' F4 l' k8 N G0 a1 F
1个苹果1 i% L% f: P, `
1杯普通装的香草味雪糕
, S7 x G; |" f8 z' I/ g7 b6 {0 P0 t0 t; |
第二天 6 m" @8 h* L5 ]: q) n1 Z( R
" q, `" m! w. ]: i' R0 a. o% ]
早餐 : [2 s6 v% `/ e7 u9 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 u* t4 j0 C2 `( f o
1只鸡蛋+ i, Q- M/ z% l
1/2个香蕉
; v: r9 S1 ?1 Q; j- n4 y4 a 1片吐司- S' v/ H/ I) c. p
' _4 W; c! Q/ K& H
午餐 2 ?. W; w$ ^) e5 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% w4 n8 {" l5 G2 J
* ~' O; K& r/ w0 B% R 晚餐$ G6 a, W5 p/ D3 L, o* J
2根牛肉香肠: ?3 e5 M `$ A0 A, d
1杯椰菜或者卷心菜5 z5 t P# g* J2 A% E* V; w
1/2杯胡萝卜
& t+ U* {* @2 u 1/2个香蕉: E2 ^8 i( H$ H: N' p# n8 T
* r. }: H/ n5 ^% P& c# E+ n
第三天
# W+ s* ?% I; x6 B9 V+ f9 a/ H+ w/ Q5 {- i& V
早餐
/ d/ p2 i0 P8 d& u* m$ l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! u1 W: y' k( a4 r/ z 5块普通大小的咸饼干
% i {7 L6 C o; H( @, x 1安士乳酪
% T: }% b* L; R8 F3 N/ S6 X 1只苹果 a; J3 m1 P, i* W
8 v, w; V, y! Q2 P( {% R 午餐 ! ?' [. \% V! K8 @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; s7 D H' t( S/ v5 M7 ?5 L# B4 } 1只水煮鸡蛋
4 b$ y1 |* z" P6 t+ W 1片吐司$ T/ M1 d- \: M0 X
1 k% x- u N3 w9 X 晚餐; b0 G8 v- O- Y, G" c, ]
1杯金枪鱼
; c7 @3 a# k+ E0 x% E! ]$ F 1杯胡萝卜1 @& L! |2 p1 C7 V: ~* E
1杯花椰菜7 g( I2 E$ T6 E/ x
1杯瓜类* }$ H9 i+ U" O& V
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 R( B. u# _+ n& l, @0 Y0 W! q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 V* n) [ Z8 ^/ @" W( K( P7 h& j( I; j$ D/ L. G
专家建议
7 g/ n) o: Q/ y0 r3 O% f1 l6 Z6 | 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# i. h! d1 g- @4 S& r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' X, G" Q2 m2 }# Y) ~& X4 C+ a3 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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