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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 k g: _- I' [0 M
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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0 R p4 E) o: ?& T) F- _9 S 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。6 A! n Y' w0 }7 K/ A4 a8 A
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0 d' G6 O; M; j/ V 2、用低脂植物油炒菜' Q$ o; }) \4 H0 M) y) f6 I
9 R8 `7 e% X) U- n2 I* Q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 g' @& m2 W. D4 x- n+ s- l6 k
- q7 ~) o; ?' M) `2 n N0 G7 p 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# f7 v, b! ^3 E0 P; j3 `. U
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# ]- f) [# n# b q6 U) p1 c5 [
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; Z2 C% {" f' b9 p 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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8 j+ h4 C8 P9 a 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) h6 X8 D% m F
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$ O# H+ g# B6 [: u# \ P7 O 6、晚餐后坚决不吃任何东西2 y* A8 ~5 x3 A9 P- _9 Q% C0 Y
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# y# m7 Y$ W- \
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7、多喝开水，至少一天8杯7 j" n& c( z: j2 m
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% |$ ^' p( U" x# h0 N
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) F% J' G" S: i! Q" B% Y/ i( R* O 8、每周可有一次放纵饮食- m% x4 \0 _+ }% x+ A0 \
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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& r# g3 f& Y& G! f' a 9、采用中午吃减肥餐的方式
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# h- i4 f+ @% U$ A: k& { 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ s2 p$ t& P M6 W5 a+ y
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2 E* `& O0 H' C1 V1 f; D 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59