|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ; L' q& \; i3 H4 x
* A% s* o& X8 n4 M' ~+ o* D1 U7 f9 O外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 k, k @+ G3 Z$ o1 W2 |, z2 X
1 A1 z4 r2 D) h$ p: f8 s' M+ |) P9 k8 W4 @+ A3 Q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物% ^ W4 K0 k; l5 `4 f* k. M
: H9 A( a* {" d) y- i
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- C8 Q0 o/ `6 x- ?
8 [+ d# C) V: {. |# Z9 n: s
' E1 G% x% _; P3 }5 D" L: p
6 o! ]- n/ x, h. X8 Z 2、用低脂植物油炒菜
; |; A% U$ r* ?9 Y9 V h+ ]/ g# w0 G7 n) w5 |$ P3 G- {* `8 P+ u0 @
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
0 R& B6 _$ X' _6 P) G( O3 r: Y8 i* c. N; h% y, P
" ~% V, A( L7 e
: l8 }) ^& F6 ?5 ~3 U! ` 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" f# x' s8 V: M. }9 |) w1 I k
; f0 j( @) M& b% ~1 M. B1 m+ w
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' |% \! r! O/ b* n4 p
) e O3 |- b: j4 k% U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
2 h. v. E( ~ H; T7 Jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 ~6 h. G1 G1 S) F! t) |; y" g. l
4、早餐正常吃，不要吃的油腻. i& Q/ J- |# ?
. l( s' M1 c( G( i' O+ U' x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。( K' D- _5 O' x$ f# Z
, Z+ o R) w' c4 B3 X) l0 [- e+ W3 l% r# k7 k0 G6 Z
. @2 \1 ~9 Q; i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
v3 p5 A" ^/ ^& ~ J* [+ f
) q; Z$ ^5 S+ W 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
0 W% e e8 U# l; @
- v2 @6 B( |; {5 R5 G8 a7 I3 K* @# M1 f
% E3 J% h6 F* I. k; i9 b1 l U1 c9 l
6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ N6 G& y+ K2 @5 _
: y% M( s$ v- D7 k 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
! j- @0 O' T" E) \; S( G) D
# i O5 {2 @4 L; S9 k/ R7 I6 L4 }$ c3 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 h9 k. x3 j/ n: l2 w
6 ]5 a& N. G8 [2 w% F' B- l" ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg$ h3 A( a" M2 _: l8 h
3 M7 x( C! M6 U3 ^# `& V- _2 N |/ Y- t& `
# l2 N- k2 {6 {: X& V6 J 7、多喝开水，至少一天8杯
, k i/ f" L0 w1 k7 A- B1 C6 c3 p- \8 J' _
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
) G8 }# O& F- \% ~' [6 q, e6 k3 \+ }& ?. \$ B k5 u$ C& \
7 Q7 m1 ?4 Y" o/ P2 ?: n# ]1 B9 e! t& K6 ]: ?7 e+ C
8、每周可有一次放纵饮食# s/ \% e9 W8 R* V
- k2 s, k0 q, w! ^+ @6 x- y; {( P3 s
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( E, O' O8 Q6 t9 d% @1 w
7 r9 ^4 V! R' T! `9 I; _* C8 O* c6 E7 k; l
4 p- ]4 r- m7 z
9、采用中午吃减肥餐的方式
/ N& i3 [0 l( @* g+ a: P% u$ t. ~9 K k" B( T
+ n! m$ ?/ N& t) B7 [3 D0 S- L 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) u/ g- ?* O/ Z& O& C }* M" f: c: g; z
) M) r* c8 f/ ]+ a D L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 X' M) o I# ^9 L7 ~: ]
& n$ x& J/ h4 U+ E# ~. e0 N( U" S& K8 Y! ?
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59