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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！; ^, c) F0 Q3 M2 E
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) J; r2 h( ` Z. S) H* k 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 Z8 F- Y% x" K# @3 q' R7 G }
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜2 X2 D/ I5 F" U( M/ s+ {8 R- w
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* L' U% J& E2 |' }2 I6 W$ e# W7 `( M) S
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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/ J) g1 u* X I4 ]+ J% D$ r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" Y3 v! T4 H5 a" B
# u H& Z* N5 f1 _; @ W' x 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 X7 g; c+ [2 b* q
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F+ S0 x. {" O$ E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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" z" g$ q7 _- a5 X8 e8 N/ }) U 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 c" `. h# b, L( ^- R
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$ C! q v. G/ D 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 F* k5 d! T+ r" }1 S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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3 T8 C1 ]( b& G' W- o 7、多喝开水，至少一天8杯; \1 X# D- s4 h
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, k1 `0 L2 @! [$ k8 V e3 y! ~& c
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- C, a: \3 u2 B/ n 8、每周可有一次放纵饮食% @' p, o3 F9 \! Y/ s: f
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 v2 a. M3 o0 o
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8 o. }/ [0 l/ t$ L' l5 E; @+ n 9、采用中午吃减肥餐的方式5 r* B% W8 I6 w2 z3 n
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" x( x3 K5 s+ t2 F/ i# _
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: m" l- K0 o3 y: lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 K3 l) e* P) b% b
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59