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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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; s2 N7 b+ Q2 u( L7 L6 r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物. f3 K. i5 v" @2 y2 I) U
! `0 l' f+ |4 X* J' o) _: G% U/ H' h 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 U8 Z. Y. L, x8 |) O& t; B8 e
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# s' a7 o+ B5 u* j1 f+ S 2、用低脂植物油炒菜
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4 p0 c5 W( d6 f& p& V 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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$ E& c b0 K% x- K% N! L4 q/ C 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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; H& _( y! ?9 A: y4 J 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 M( {) W0 X0 F5 K8 q9 o' f
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 r4 G: M7 c+ W4 u7 a" S9 [
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0 K- P2 C5 P8 Y& a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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9 A1 |- D$ z, Q; v% j1 k 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西7 P4 `) B z! V2 l
& d5 a, N+ r1 R6 q+ O" s 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 L2 I7 f5 U" V' _1 Y$ `
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6 v- H- l& B1 G" c! o! t. S( K7 s) r 7、多喝开水，至少一天8杯1 M: c3 V7 k( c3 r% @2 O
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 u) }! t! ]. v; u4 i
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& z+ ~8 |3 t3 K7 E2 {6 N. R' z 9、采用中午吃减肥餐的方式( Z$ u- I4 e, s- N" \. A0 T/ X9 s6 T
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- X" ]2 v8 s8 e. z, J' C
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59