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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 V6 X" Z# @0 T/ {# C7 b<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! {4 A# p, [: v" V S0 k( k# \4 u
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 h8 Q# e& x; @' R# k9 M
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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" O: Z! Y5 K! G5 D<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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& {( m+ K$ q7 H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# n, h8 u) I& d4 {5 u6 T<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( o6 ?$ d1 \) [+ U- l4 _, ^
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>4 m1 q/ l* V% Q
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
1 a$ C7 e! S% X7 y" C9 X$ ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
) T) }9 h" f* D- b0 t' m# s9 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 n1 N2 [ n. U& M% n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 B" ~6 V2 D3 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 l4 n+ U) w. {( q9 b- Q7 w' |/ R; F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
! k+ _6 V+ Q% \* _<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% l M, `. S% K5 S! e: l$ m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 M4 V$ i: s4 Y; R* S$ R! K+ F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>$ p% g/ v/ L g3 x) t9 [% Y
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
/ E, E4 R, }- Z$ H7 H/ X! s<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 r3 [; m, z* D3 x9 {$ U- A4 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) y9 ~0 ?! M7 {$ V1 C<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>) { I: }1 j+ |# n; _" R
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 ~- `: }* I3 n' y- l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> g6 _# ?: j3 ~6 i% ~0 J+ W+ Y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 h% [) e9 W" i) \! W1 o- U9 L<P><FONT size=4></FONT> </P>% g2 t; B+ Y: r3 e
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
! s+ j. y' M+ E9 q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
