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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 j& P# ~3 e* h' ^<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- H# Q8 _$ g; H; m- e8 Z: Y<P> </P>8 \) Q& R7 |, X* e) w3 E
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>. |7 Y Y3 u4 r8 H! m
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C* `1 C0 U" |% H* B' B1 ?$ @<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 A& G" h/ X9 b$ v3 B8 b<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ u- O* o6 Q# {0 ^: X, G/ W8 f- l' D
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G! b8 b. M& D) a<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, X& e0 J! o f) P
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ {& G$ {- W4 o* Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
5 Y5 b0 ~$ N+ F, p# t# C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 @! \$ N8 q, }4 _( u<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 m" a* D) X+ l. C8 e7 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 b' w# |& l& ^: J6 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; @9 Q* l2 n% J- V' N2 {1 m$ `
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>) T9 Y6 A( q x% }& ]8 K
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ {) l% K. g, j/ i* y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: z6 b0 u5 |. i7 U) k! l) h
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 b; w3 U0 v9 V# e& A+ @* I<P><FONT size=4></FONT> </P>
; ^3 E8 }, Z' p2 l: } O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# k* }$ G, v9 c4 p4 A2 X! H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( z& B9 `/ K* p
<P><FONT size=4></FONT> </P> G5 e) j! X b+ Q# s* B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ m: I/ b* h9 c* v9 m- S0 g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 G) X% \* \! [/ ]; J V0 E( E<P><FONT size=4></FONT> </P>0 f2 i3 {0 ?; |/ I& V3 m( [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- i# w# A4 c) J
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) M; p8 q2 }6 T- M/ ?<P><FONT size=4></FONT> </P>8 }' r$ I$ `$ L" X) Y: W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>4 x) Q8 `$ ]( [3 A# t& n6 R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
