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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。( M8 a# k* W" {( L: \' L: A
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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! _& H7 \- ^ o: ~/ A 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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( q+ C2 d8 z5 }) A# c 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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5 R! R9 W$ H$ Q# [9 o7 a9 S 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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x8 P: z, d- B5 q- _$ m, F- E3 i; Q 行经期间，饮食上还应注意以下几点：+ S6 L" P0 Y8 [* ^3 G% q5 b7 A
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。4 F4 n: D6 z+ ?8 T! h3 @! Z
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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' o" g/ x- x+ O: U 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。* g4 w+ [9 t1 x" v" U2 ]$ o
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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9 L4 }4 o( J$ b3 E6 B5 _ 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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$ i& ^8 r6 h9 h+ W 1 姜枣红糖水3 S0 J! x0 u6 K- A- D+ D) K* d: U! n
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。$ C1 K( W+ f+ F o
# d; n" A) F9 Q 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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+ m/ t& L. g% I' n 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。8 }8 R7 h$ C ~( m; L
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2 山楂桂枝红糖汤
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) j9 q g" r+ ]9 f9 o 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。3 h- U+ X: Q" ^7 Y" i* N+ L
2 v( x9 d% u% |' {8 z 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。% Q$ a) R) \$ m2 \- f R
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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0 n* P* _4 S3 B! j! c6 A 3 韭汁红糖饮
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: w; [. u) i! {5 |& j" T4 y 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。* [6 e" C: [7 Q
) x3 l6 l2 e8 C0 q D0 N 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。5 D G4 ?8 c& E1 ~# t
9 w) ~8 _' n( C V9 x" T7 q2 P' [ 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。2 A/ z1 p% W' w; H! \3 a8 t- y' Y
, y' ~5 Z7 p/ E9 H 4 月季花茶
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2 W! e) {2 I1 @" V* A 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。3 |+ y0 R* z' ~7 Y0 g( N6 t/ z; ]
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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7 d9 z1 O5 m' t7 F 5 姜汁薏苡仁粥. h! W y1 i0 {$ G* A
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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* s) i p, @- U3 m 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。" Z0 z+ b5 l5 F& i
: J+ B4 l7 a; I# Y: `+ m' C 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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' M' R/ ]$ t' z a+ q7 Q% Z ~ 6 乌梅红糖饮8 B; D9 M# L. Q2 B4 ~9 y' d }
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材料：乌梅15克，红糖;30克。$ m2 g% z1 I9 c( m1 v" B' O# N
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。% C" x+ b+ `( z
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。& i& N6 \, C- `" h, t |5 |
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7 黑木耳红枣饮 p- \+ j# a% p
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。: l* `9 X* ?/ S% p8 T. y: p
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功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮1 H" ]' K5 p! j4 x; T0 r, ^8 m' _
! j4 L2 g: X O- n/ N 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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7 o5 w; v, U) @: f 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。" T$ S' Z! V$ _: v4 b( m
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40