|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
) V, Q+ o# p S, W
. `5 G. P$ h7 ?6 c: @ 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
) T# [+ l& G7 o, q8 g! n! T( F- D+ u
: N9 [4 O. W7 i 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。
3 K# Z2 U6 B8 C; T% r& D$ [
& y3 ]8 G b* ? d; _+ H# g4 ] 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 9 y, ~' @8 _/ u }3 o
0 y& _. u8 C1 Y8 t! |
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
3 a) R D9 }# S6 @
8 I8 }) Q/ @5 R# Y/ c) v& O 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
+ w5 P, a( N8 f- X2 D
$ `! D) l$ x4 j# n% d# E 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
6 F8 _2 y- d9 n' \9 u6 m
9 V+ L9 o- v! a) M: b 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
" n' T J2 \3 R8 `& }3 v3 I
! v$ g7 f9 Z, @1 w9 m6 b 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|