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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃4 Y1 U( v, _: k

0 W7 M/ Y" r6 e1 k8 g2 p  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) [+ B" K2 `) [( R  w2 v- P
  P" J3 Q, |, x
  重点二 ·牢记米饭的热能
5 f! o- m. R1 a9 J
1 s! ?$ b! Y0 f0 S" A  A  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)# N- ?$ Y" r- M3 |: o" ~- n6 x

1 H2 P5 t# l1 G" M2 r- F( M    表一
8 ^# a6 F8 m9 Y% C6 r
+ e$ s6 _, R  N% j/ Q; O. {    米饭的份量 能量 3 P9 p# y3 t3 q2 T4 U8 l- k6 G
    半碗 81kcal ! R: Z, _6 T: m8 F3 b
    松松的一碗 163kcal
" X% @  P& o- f" Q& m( e( F* w3 j  W- A    普通的一碗 244kcal
1 F5 Y+ ]! x4 t3 d; Q  _4 U9 z    尖尖的一碗 326kcal
/ @; _! s: v7 u. A, G+ Q  r. R- I    一盆饭 370kcal ! a: c& C! C4 O7 Z
    一份便当 296kcal ! G1 v# N) Q: R) i- }' J# O
    一个饭团 148kcal
  |2 N7 `# F/ t( v/ j9 M6 j8 W
" R! c9 j+ W4 q+ k+ }3 o8 M+ K  重点三 ·在饭中加料
. Z* n) E+ m: p
7 X5 \8 i* j8 A2 l  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# G! M1 j7 U+ w$ j5 k1 q0 S4 Z5 B: V+ l1 A9 A+ m# s) H* N1 l4 l
   表二
0 h& z' r+ d1 |7 }# B  v) g* K- ~' h2 [% H0 a' l" Z9 |# c
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 0 p3 J# y, q& A2 u
    蛋丝寿司饭 426kcal
! Y$ u- B2 T5 j! u0 n; X    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , m) j6 z# u& y- B: K
    材料少的炒饭 575kcal
$ M1 n/ X: p, x7 m0 o1 ~    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 9 B! R3 O* J" p' O# T0 E" T1 v
    奶油饭 344kcal
' I) a; R* t9 }7 }3 d6 _6 S9 n0 k
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等0 b  f# U/ I* I$ Q9 j9 X- ], B5 S" R

3 Y% d" O- d7 Q- U+ i& P$ u  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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