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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
0 U9 x# T* d2 o2 M
0 W* }0 f' u; \2 E$ k( n( I  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
: [# ^; h' R9 i
6 p& w) ^2 Q8 S5 L1 ^( u  重点二 ·牢记米饭的热能# L% t5 b2 ]/ p9 r- x1 f

+ O# D& E. |  t3 c% a. Y6 i/ n6 L  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' E7 K$ R1 J9 t1 s  M# q' T! n6 R6 _* e" T6 Y5 X3 E3 P: N
    表一
1 n5 A( l6 l" G. j+ p
( V0 c' m. f& Y    米饭的份量 能量 1 D% h6 }  b- [
    半碗 81kcal
6 R- O" C+ A. {& S    松松的一碗 163kcal
1 M7 b9 o- s4 z" }* o- t% l    普通的一碗 244kcal
1 \7 Z" ], }4 R/ [    尖尖的一碗 326kcal
. U0 s& t) E5 G. L- m# n! a! g- z  A    一盆饭 370kcal
3 d( F/ R, e* k# N% P, }" \    一份便当 296kcal 3 H* T: J3 G; I# d3 z8 j  I
    一个饭团 148kcal 3 d  J+ c( u5 \0 n. H1 W& v

( L9 E7 c7 C. D( j3 g4 c  重点三 ·在饭中加料: j2 I) w- a1 z8 r; S) |
3 p; z0 N; U+ w( t
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
4 S0 ?/ t# G  T. X8 A, e1 D; ~* ]' S3 v8 D. f; t
   表二
% b8 S* w2 p6 M, d
# d" v4 _: e4 a7 g- y    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 5 I0 Q+ o1 e4 Z+ v8 k* h3 ^. F
    蛋丝寿司饭 426kcal * M: g9 V% r0 O5 O. U2 b% ?7 s  V
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
' B7 T5 l- N4 p; F' Q' z. C    材料少的炒饭 575kcal . [1 N9 }6 }: n. v: a: }
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal " I3 f9 J6 z" }) j8 @
    奶油饭 344kcal 7 C( ~( ]- D: F5 M* {

0 m% X" t; p1 k. I4 x  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等0 [7 T8 z, v% I0 z$ h

0 [0 v  p6 }' P" d) a: _  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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