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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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8 R! W/ L; d8 Y$ n$ u/ a ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 - d) Q; Y% [; K: \% }
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " y5 K; `9 x" }" y8 @ m, Y6 r
: L" k; N* n$ }' _. q ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 2 I, M' |" m6 k; }
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 ; X2 r, x- a F7 a1 U
& @$ G/ w6 I' n9 }- \! r" f 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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; J8 ~ h+ G5 ^$ L! M. i' p' a8 v7 k# s◆ 红枣
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2 ?; c& n# Z( ^" h7 R 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 7 T* g# Q( ?$ v! R
! {8 O) ]' c( `5 F ◆ 桂圆 7 m: [9 ^& h6 F3 x h) s2 L
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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. j4 `6 z7 L. p, Y D7 f- U ◆ 桑椹
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' g( t' l4 q/ \" Y- U; Z9 D' W* a: [ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 " y" z$ I7 }7 D$ J `
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1 d1 E7 E5 H- a0 p* I7 D4 z8 ], S ◆ 莲子 $ u7 M! x2 }1 d# B- E
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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6 X0 J, ?' C: P! _ ◆ 食醋 - e8 a" j/ [4 F9 @- r
7 M D5 r# d% c% v/ Z' K' v3 t0 w 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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6 b$ E+ k: p/ r/ m s* X [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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. P! {6 H' O& X# D7 \2 b9 Q3 b$ W 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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, V2 w9 Z& L8 F; b$ A( q8 F4 o 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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