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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 G2 l+ r7 o- g
手部运动7 ?& b" l b- s, u. r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 m: X0 M0 j# v K# T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 V) p; ]9 l, l4 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 N# @1 M& _0 W9 Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: j1 O7 K0 J( q2 ?; e2 Q7 F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! H1 S) S' b' p" H) }6 \8 ?
将两手上下摆动，放松。
9 g8 m" v! n- S) R" j; @0 | 颈部与肩部运动7 g0 t% c& z+ e: t0 B
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 ]1 a+ c4 E: @# r5 s$ ]: W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 v, n. u# o5 P& i) ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- U$ M$ a2 T# Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 q6 g* n* F. K; \3 N0 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 Z9 U1 P0 ?4 k6 n
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, c r# A2 w+ Z, n$ E 脚部与足部运动6 W1 D; m- B0 Q6 a/ q' l. E# x
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# ]' p4 @2 v& m) S! _& x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) [% C2 A; G/ j3 v( B3 ^/ ]; [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ N8 T% X8 \& W6 Z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 o) m! R! Y" n3 t, Q; h 手部与脸部运动" h" e/ J5 h+ L- \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- B* }4 a: D" ~+ y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 I" S# |% @. ]3 y) U. F( |: Q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 D: h6 g8 g8 {' M+ E: e1 m2 W. | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 Y& D- `" v6 A- t! L; { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 L, l5 G, h# ~' s2 r& M
沿着下颚向下按摩。7 Q! b x. c0 k6 I2 G
下颚左右转动各5次。
/ Q4 Q9 ^) f& ~1 } 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- Q3 T) H6 M& G; }& _! o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试