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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 c9 b) p- Z) _1 A1 f手部运动
/ {) w' k5 X1 O/ M$ j- ^3 x8 Q1 A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; B, {1 V1 g" G& P9 E* m1 p d. v
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ S0 U' y8 R; W: Y7 H) R0 }# J' { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 l- ]/ {9 x0 D5 N* i* e7 I$ e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# ^, C, G/ {7 r8 e/ H5 i% }& S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# f( q) s5 c7 C& e5 B8 V3 Y 将两手上下摆动，放松。
" ]) Y) U& }4 J 颈部与肩部运动; O8 |) r. A9 ~9 J- i7 d2 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 M# {7 C+ w' n4 b5 G' ~ r' I
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; h3 y! _ H" o% J- t) H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) C h1 j& D& |. ~& S9 @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ S' n/ X% q- Q# B( p% f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, r1 w; @2 D& l+ o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! q$ N- Q5 j8 B 脚部与足部运动
$ ^3 o# N2 a( @0 l! X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& r3 v5 ~7 H! Y+ f6 ~7 P
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 D4 j/ W! M& X' Z; c9 o' u5 y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 V, ^" c& Y8 ^# K: g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! ^/ Q1 K* B: b8 g! ^9 l
手部与脸部运动
' g b; G( S: @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( k2 c% W& t' u- c& {7 J4 N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: U0 `2 {6 b. P! I8 v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( y6 G& h+ p* F: ^: X% ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 i% s, h3 Y2 ]" w+ A) _# ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 d4 S9 q+ j, Q6 ?. @+ L7 o, l6 [! g 沿着下颚向下按摩。
( N5 n! [2 x" `5 ]0 ^3 n9 z 下颚左右转动各5次。
" X+ q% v+ X" r |/ T4 }. [! [8 L 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 i! Z$ W$ e9 v' o
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试