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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 b4 O- M8 \4 y: |
手部运动- Y* E& F5 e- C: Y. C3 J* Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 T1 w2 E) T7 Z( {+ _9 R" M, i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 h5 F/ h, F+ E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 p9 o0 R: x; I5 F4 I+ Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. e3 E8 `- U9 s) n7 B! b9 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 d; u2 I3 j. y9 x7 s/ C) N1 w 将两手上下摆动，放松。
5 X8 d+ n) T" d5 y$ V, Y 颈部与肩部运动
# p" J; ?3 ^2 k' q% P7 b" U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 H v# [5 S4 A$ L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 B4 L4 j6 o8 A, r( R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 I/ a$ |, g S3 W. Y6 V2 D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; x$ i$ j/ h* n+ S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" n, d: F' u8 H: e7 C* J5 ~4 F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ Y% g6 `2 i$ [/ ^9 d9 q* t3 S: R 脚部与足部运动6 e' w" }# A, ^; W& O: Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. E: W v! g2 m- ? D) d. p' i) v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# K+ u/ O/ D% v' A! b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 w* N8 H8 m* l0 N: D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ k5 f; B) Y f- ~' }# _
手部与脸部运动
% d$ Q% l* {7 ` j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 x7 {; M7 o; E0 L0 x3 I3 g% i
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 V8 G) r; w& b4 _6 F5 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 Q% f, V' F K7 }; \
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# i% o' H7 a5 d7 Y) a; m0 C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 |) B, h# z) K7 q- M) J/ y2 `- Q! o( x
沿着下颚向下按摩。3 V) A6 e0 X8 L
下颚左右转动各5次。
. U* Y2 k G/ z& {% e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- }+ k; n& I8 `/ C; i# Z% d+ Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试