|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! z* }; d' C9 {3 D! R! ^" p
手部运动* \+ G+ m3 s }- V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' k/ ]4 s7 n7 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 Q$ L( r n* u+ P3 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% s; D- b8 w N2 c$ E! {* L' ]- A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% m1 g4 \/ N, O9 V/ N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 } `" u8 s. j$ |
将两手上下摆动，放松。4 {: {# E7 U# y9 h1 U: a
颈部与肩部运动: q$ j) w- P! |1 P$ O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, G& V% P: ~% n W; h' A) u1 o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
K' P% \: M8 @9 b4 s- J" | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" c; ~; k! v6 q" C# L# ]+ N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 E3 A5 w4 i/ a
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 g5 a+ l; H& Z; s) ?7 y* Q- X
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 L5 w: p4 i4 f5 }2 J: ?
脚部与足部运动
! [; |5 j$ K& M9 h; C- G 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& z6 w- V- m9 J; X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 L2 |8 N, b" U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; @- I8 O1 e( O/ y* |6 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ A1 ^. Q, }; \ 手部与脸部运动
* r7 ^. t0 B9 E2 [& X1 e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, e6 R+ N# o% ~$ ?( w" h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 Q5 J& M2 o8 X3 b) H1 Z# g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* E Q# F5 i& Q* |7 y w# Q& { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 h/ j* j I" M8 Y/ w+ W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ x; ^- Y* _% D3 y2 a8 ^: `
沿着下颚向下按摩。4 a$ v- O9 x3 Y
下颚左右转动各5次。8 Y# I* o* u i. @0 D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; V! E8 N+ o1 v/ K) n3 j0 B" e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试