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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 8 s8 q1 b: }9 p+ s  E6 y4 k
. c  x' x" f9 f' O1 f
主打王牌:新鲜水果和蔬菜( ?* p7 h; n# C3 X" X8 H6 r. V$ B
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。+ a. U- A9 H& i% P4 F! ]
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( p% V' K/ y+ ^. L1 }
* v; I# X" }/ b7 U7 J% j- I) ]( h
第二梯队:谷物! z( \0 @# l2 {  \' l9 d
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) a( u$ ^& m4 I2 P# ?' t0 w2 \1 l& o, x5 p$ }
第三阵营:牛奶和奶制品
) D: C# {, X- R6 N; d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 z& y$ W1 N/ p7 f
% q  s" T7 H+ ?# ]8 u( {最后防线:肉和坚果+ g( v2 H% x- h# J: i
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; w: d, c  p0 w: Z
5 R% r& K$ N: n+ r% ?: ~
四大原则:+ z/ T/ H' o- Y; W# F2 Z: Q1 G+ a
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;( Y+ \" |, n- b3 i" [$ F
原则二:两餐之间避免吃糖;
: K, ]( I. _# ^# I- v原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
) y& H4 Z5 b: H4 z9 A原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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