|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 B1 K3 u7 l6 c9 j) ?
, z( J6 m) p8 x' _6 ^% j主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ u" L. q0 a5 h/ }' O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: v4 ]8 n: p/ q4 `9 l( G" k- D橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
7 _$ l# e2 F3 y) @+ P7 [0 h( T0 B; D! L( C( t* |" d2 J& p
第二梯队：谷物% x/ u2 N( ?5 h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: v1 j* e1 ]5 K, L. i, h8 V6 m
3 O& e- y' L6 j( @- p. Z第三阵营：牛奶和奶制品
2 p8 X! z3 L& i0 T; o; V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 l! d% V: V4 `# ?$ b* r$ p) L G: o
- y- }+ g# O! F# r1 [" I最后防线：肉和坚果
, W0 [5 S* X5 \; C' ?, F+ R3 ^ j! K鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 W4 s6 Z: z: [
0 q2 f. P3 }. n3 r8 m
四大原则：
$ y! o7 ]+ c5 F7 O7 }1 \原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 E% w) O) [' }2 }
原则二：两餐之间避免吃糖；. i: R6 ^% j. A* Z: H. }
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 D j/ j9 ]. f8 W$ a2 r# J4 m
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡