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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 % `5 \, K- {* ~, `
5 C5 l) u; I2 I$ `+ @. c9 [* e1 I  f
主打王牌:新鲜水果和蔬菜  D* \3 j) Q. v9 k: w4 K+ `' g8 a
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。+ u# l7 @$ V, G* j; U* e
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, ~4 f% d! S, c2 @1 }9 C" ^
' F, {8 r: j0 {& n" \; G
第二梯队:谷物& I$ @! D7 V# ?: P
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ L3 u( n& z4 ~  K+ G$ r; R
6 g- G, x2 m  W: V
第三阵营:牛奶和奶制品
( g2 t% l8 J$ h) p低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, Q3 N8 [# Y* Q

2 G! _( }0 m, C1 x7 t9 x  I最后防线:肉和坚果
; t4 D* K7 z! o$ ~1 [鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 ~. {& U; h! y

* \. D# G1 c7 ^1 D- j, \3 k四大原则:
5 s, o7 H" l; H5 t) h1 n# V! W原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
" `" U) [- Q& e$ [' g! f% w5 y原则二:两餐之间避免吃糖;
0 C2 |* o. P+ `% k6 S6 y8 N9 {( p原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
+ c) W9 I) `: @+ @# ^2 V原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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