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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人/ ]$ ?0 P% J& M& M4 T
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " K: i! F; N, L3 k. q( [
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]9 E0 h n5 A; H; A3 R
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& M' N# k2 d. l, x4 w# K 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
% A2 _) `# q) M/ |7 o5 t4 t8 d* b 运动区
: x: ?1 r R( s) S) O& ?8 O 收在刷牙漱口时
% E x6 N5 O5 w a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 1 E4 ]0 n9 z; p# Y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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- l3 J4 Z8 U% Z0 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& ^4 M5 x1 k! d/ C* G3 K7 v 收在沐浴松弛时 ! Z2 p& \# Q8 C+ k) ?
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 / ?5 \* S: Q# A0 M: H6 V" B9 C
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 * P' B, q: U' m8 P2 I4 g' B
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 $ P4 b) z4 x/ h$ D+ d9 y2 b
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) v! o+ \6 p1 ]; Y, L% n# b
站立式 & U$ `. z8 r5 Z* ]; d4 C$ }+ O
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . E/ i W& r5 O4 ~) W+ `
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。/ L( }! i" T& z8 z0 w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
' Z' j; w% D* j) X, v4 m 仰卧式
0 l+ j5 I$ H0 {9 V a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 " h! D5 `& s# }: u# D) a
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。# z1 G S: _% [, S2 Q4 n/ h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
& f7 {, z8 W2 K" `( E& f 俯伏式 9 N8 \) l! z Q. M, k
a、手脚伸直伏在地上。 3 B# k* o {- }+ m+ o) P; C+ e: U
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。9 ~1 e0 m" |" J5 t0 ]) F
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]! J z% J/ X9 ~3 K个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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