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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 ?: C# e3 z& e
' t9 y; X) P# U" K& _外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 `# R3 ^+ x2 k$ D* k
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物. I8 i7 ^5 A. u+ l
% v' u6 G* w) u! C f% D7 s" n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。& L6 ^' ^8 ]9 f+ r& O& N- p0 F
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2、用低脂植物油炒菜9 o# F! z3 U7 p, @: p' Z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- b! T! R" z3 B5 f# ~4 s' O" ?
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻0 \* y9 L* w- G; j6 B" }
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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/ G) Q5 a! x! ^6 j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类9 H, A0 ~1 O6 I0 {
* P. k; o8 }" b2 X: L t 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 H' _& f. N4 S1 m' _
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6 {5 c, Z4 J4 ]+ W) ^$ W7 B. t 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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* j0 {8 y Q; n: L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& g3 z; x, f: ^6 J. m9 p
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- v- @) a" h5 u. N% q$ O- O: y 7、多喝开水，至少一天8杯6 C7 W3 S7 f/ r, Q! |
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ U# ~2 u; U& Y) w5 c, D
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: K1 W* y8 F3 `) M# V6 I$ q3 j+ S 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 a; j) b! Y5 z+ W' {/ w
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& H0 m( T$ H( a; A' W& } 9、采用中午吃减肥餐的方式$ [! a. Q3 e4 a X C4 t8 N
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。& Y# X( B# ^" P% s1 Y
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9 o( b( S: v4 J8 z' O! M5 K& M+ Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
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7 T( B1 @( k0 r* `5 e4 C 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59