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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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, @, T0 _ n. C# w4 ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# R! m: |: i! T7 G* B! c: E
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物1 z/ a' |0 b8 E$ f( t/ R% b
p% U3 R/ ?. ]& F, B 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。# U( _+ s! I& H" [# x! F9 b
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+ k- I* a$ c# Y; W S! l$ G L 2、用低脂植物油炒菜
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' F% Z6 P7 v7 Q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) ^8 e/ Q; ^4 k/ S7 f6 M
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7 D' G* y5 Z8 Y% U! i6 B' Y' F 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& u& G0 n I# b7 O. t# ?0 Q
) S3 y F$ z9 d6 L' }& o- G# Q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 ^( w/ Y% P3 k+ s2 L 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& L* c% Q2 `! y
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# q$ X/ l2 W7 k9 C; R
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类, k0 _& X: r+ y% R% ~* E
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% C3 _2 U! Y# ~9 s2 f5 n/ Z6 `
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6、晚餐后坚决不吃任何东西7 T1 R- n- { p5 u
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯) I9 e" q' C* I2 Y3 u
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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) s$ v4 e/ e# a/ ]- a0 F 8、每周可有一次放纵饮食6 y8 @3 E" S; W! J3 D! S& c
+ E. N+ w( d7 t% P 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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5 |4 m& T* y. t' n 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 a% h. c j6 o2 x, S1 i
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! l5 M" y' ^! a' k: z, V 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59