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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - e. ` g+ M+ H! t! o5 V& }" n1 e
手部运动
" y/ a5 `& H& s9 ~! [) O3 X( O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 i a7 h/ G) r- r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 X1 @' x) H: o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 J4 | [, H' n# \: I( y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& s& x- X( v" H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) J( ~+ O. `- q- b
将两手上下摆动，放松。
8 L3 ]) @: V& u; l+ A 颈部与肩部运动
. t6 d1 p. y* ~ h- `* T 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 X0 F. R. G2 B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" s9 S; ?( B" R, w& Z/ ~: g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: [: I9 B8 t8 a- _7 G1 K$ t1 h0 I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* ?! x I/ P' q5 C% `; v) }" y( k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% }4 `. j4 Q1 z3 R7 ^7 g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 d* E5 p: `* U 脚部与足部运动
% @' ~# h# j& G. D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 Q9 E* c$ U/ z4 ?$ `: p' R, _( _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) h/ s, X z7 H% W4 @ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ x/ v$ M2 p9 l( K q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 X9 B% o1 @* v% s/ p/ x! g9 d 手部与脸部运动! S* _3 u( d2 y! H/ _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" G) m7 J o; b/ U2 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ s# `1 P/ v# p A6 B2 P( V# Q8 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# T2 C- k1 [5 U. T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& ]( l) U: B j3 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 H- Y& C! k( D* U6 u4 ~6 a
沿着下颚向下按摩。
, n; k' n+ C6 \8 e 下颚左右转动各5次。1 z* e9 f: c. R, _1 V5 M0 Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! d6 z/ l b- O, v B) s: d( c! Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试