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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 [* P1 f& M* {+ ^( ]
手部运动
) F+ w) R9 ~/ a$ }2 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, w2 F" [, I6 d4 S8 M! W h \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, ]# k8 a6 p# b* S& N- R
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 l7 L' G s, e$ o) Y$ z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" Q# L7 h: @5 R R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( |+ S; o( N$ @( A( s
将两手上下摆动，放松。
! V# y: w" H A% s- e- A } 颈部与肩部运动
) ~: K4 I: g5 `$ d) S1 j( `8 s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 ?. m: _; J/ }- S) ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( | l. `" P6 @, P* z0 H L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 [ M4 F2 B3 Y0 x' C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* s7 N! z- e, z5 @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 J6 p. Y5 T" \4 t. O# T0 K8 N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' F9 L! |) e& `3 L) t
脚部与足部运动7 Z+ k6 i, C1 g6 X( E, H o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( z( ^' N% Y) G5 X( H$ K
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- ^+ Z/ }4 Q, D0 Z3 T 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* T* j5 Z1 I; ~+ H0 U' A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 X7 j7 G' ~0 X7 _6 O. B! R2 V
手部与脸部运动
3 L0 y! g* B. |& q/ H4 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 |4 b, P q3 U; ]$ t O
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) ~6 o+ z/ W! X9 Q7 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 a l+ |* M2 E' j6 w6 G& {# c 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, F7 c" D5 J" M1 v9 ] J# @& V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* n: o/ W0 U7 \1 N( k 沿着下颚向下按摩。- ]0 P( L$ O2 \; |3 o
下颚左右转动各5次。! s. `. _3 M0 e) a* d) u" G0 R. d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 \' ~" n- A$ v/ `, a2 c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试