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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ A" l+ t `' K: Z4 ~手部运动
0 E0 _0 i7 }6 D z( F* f/ Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% q7 S# h1 ?; d2 Z. g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% `0 w. l3 M; l( g$ x) E1 z. e9 ]; R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- j$ B3 }" J" `) O" T, g; S! M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 A/ w- u# [9 `6 _7 B( S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# g4 Y W' h# x7 X: k4 g' L5 e 将两手上下摆动，放松。
8 g# P$ r7 T' u, m( c" c" f 颈部与肩部运动 C# c& ~8 o& o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 X& \7 k! q) ^ m: g! ]# @# [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: @5 Y3 A0 `# ^" s; e
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 p) P& ^2 D' H0 J6 Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! b% |7 ^% D+ k6 J* r0 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) z3 z u% o. d8 {% [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 L( ?5 U& |# J! [4 v9 Y6 e& r 脚部与足部运动
V: _2 s7 s N* D6 a+ Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: }: e2 k ?# J' F
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 q3 X+ _. F* L2 k; ~( `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. }4 z3 A6 C& {& t! m; r p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; D; Q/ B) R; ~9 r6 ]" t, E 手部与脸部运动) E: V& m, j2 ]7 S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, O7 V* D) _( H9 M" W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- E* m2 `, X2 U& r3 m- S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' w) {- v) r! A! u0 h" W* u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" a) W- Q4 X8 \9 Q& m
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 p8 Y4 r6 u; h+ y) H& i3 |8 f1 d8 K 沿着下颚向下按摩。
* u) l: z6 O' g: C; r; s5 ] 下颚左右转动各5次。 \% E: z7 O0 \& \8 n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 ^- G: k \! v# b
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试