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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ s+ R/ t: Z( |0 s3 j; ?4 u& W6 |: P手部运动
2 o, j; L5 {; t A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. j5 [" M6 g8 x8 K+ h2 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 c+ O8 z! o" o7 T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. k, J! b! w/ \$ Z. r! U- P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% w* a; M, R/ t6 v$ I: p 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 n2 v1 Q3 u, D" w- C# s3 T) W 将两手上下摆动，放松。% r( N9 _; v; y! u
颈部与肩部运动: M$ L1 j: Y9 M' v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: j1 i$ ?, Q( Y1 |, a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
Z% T4 U! i0 x4 u: K0 ~; b. v( } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( x* N9 I- C J4 ~3 s3 }- r 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ Z7 h" f$ G: C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, D+ U0 Z0 i u/ e) R9 n7 k 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 Q. h# ~+ }. a0 ?$ J. _
脚部与足部运动, F- S2 g- g) e7 @& U, K }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, R! c1 J+ J3 a" k4 K" R% M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: T" Q1 n# N1 ^$ k* N- R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 d/ `; k! ^# n6 K' C! C2 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" Q# t6 o' d1 n- I: O 手部与脸部运动0 s/ b$ A, A# ]8 @+ h) G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ z# `7 {4 h# L1 W$ j; M+ _9 Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 c+ {% P' i/ v, X/ k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" K* i1 q- r( `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 I2 X# o" O: k$ Q$ O( b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 n/ G4 {4 n5 N, H+ c# s; c 沿着下颚向下按摩。
4 c5 n$ i8 \% M$ C0 ?3 T$ l( p 下颚左右转动各5次。. c+ P; [" V: G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ v# c3 l4 A) Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试