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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
( @: s+ f5 b7 F5 {0 p手部运动
" s% Q" O! w. \( w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' r2 M% q( E3 t0 W j9 F( } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ a2 [: q2 ]8 k, ^9 i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# p6 b9 z3 Q0 U7 ~# c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) ~" W/ c) c5 S/ e+ z- L 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 E. V2 n |9 @: ?, l0 }+ _
将两手上下摆动，放松。
: ~# s- y7 u5 m H0 A 颈部与肩部运动. u8 q2 {/ R1 r: u. v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# S' ~" e: _. G0 T0 P2 O
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 J1 z) o* I/ [6 G2 @ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 I2 l; u0 \0 y2 u1 h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
V: l6 K5 v' R* o& q, S4 M" W+ i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' i( ~, p; c; ]* i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ c0 l1 z. V9 l2 R/ t 脚部与足部运动$ r' a. Y( L6 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 i1 _' [6 Z$ { h) F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 W" X0 V) d6 O3 w! P# L1 G 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 t: e8 p1 O( G7 W& g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ _( _4 _7 K& z+ @
手部与脸部运动0 Q) D' m" X0 {, J. k+ s* Z0 O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 v7 D/ i9 J5 n- X ]. ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& w% L7 e) b) }% n3 O, F
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" V W- y. ]; E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( ^6 [: V1 h# V2 \) [ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% v# _9 |- L8 f- z$ l0 Q2 k
沿着下颚向下按摩。
4 h2 F, X6 h* q) } 下颚左右转动各5次。
: @% n0 `8 S2 r c2 ^+ T' k, N- { 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ e9 L! n$ a2 ^9 R+ c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试