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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 K6 ]2 K/ e$ g# z
手部运动, F; C( O$ X! L0 {0 x( `0 p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 T* U n4 j* {$ D$ r2 d$ D% F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( b1 {' ~8 g0 O' D% ~, F+ Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- Q, S" I4 ^( ^8 n4 D1 r! b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 Y3 i8 Z* r* a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ U3 L2 {3 X4 K p7 S: o 将两手上下摆动，放松。
4 |, P- b( ?; c2 v$ K 颈部与肩部运动
4 l( b! p, N, W! F) {- ^# k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& k f- G: L! \: f' _3 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ^# R0 ]- T( D* n2 F3 U! @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ g3 O7 `1 b* z: D7 J8 J/ e, Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% ~/ C0 c8 i( N
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) {. y s9 \2 W- U! V/ H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ e( Y$ U. l5 ?4 k S' I, _
脚部与足部运动8 Z9 J4 ^2 J; x) U) E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) `6 e% W; R' {1 V) {" G2 l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* e$ b+ p# [, x& f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* ]) | a! b& x6 S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 T; ^: l6 f) P# x+ j& S
手部与脸部运动8 G+ _& ^5 D) r6 p0 s' c6 f: t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- \( g8 D% Z6 U( E3 e
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ W# G' C+ e2 L7 N, ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, k' }# f3 T g5 c$ y; C% E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 s2 G& j& }& a8 p1 O
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- J" L5 e$ L$ \8 k9 {/ ^7 p* [
沿着下颚向下按摩。
) A; H: p9 K9 K" t+ L' _, E 下颚左右转动各5次。
3 |3 f: ]) p7 P6 D. |' @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
; d; n5 m9 Z$ f- b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试