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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 d" p2 @3 ^) j, p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
, x1 U" y, ]9 i. A! {! f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: k& o' ^! N' K$ g; R) h( o( _4 k! d
- ~1 H0 b0 h2 g, m% r' U第二梯队：谷物
8 \ \/ m9 ~' k0 m面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。8 ~5 m+ |/ @1 m+ d+ F7 y) d3 a
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第三阵营：牛奶和奶制品; [! Z( }5 I3 V! b# d1 y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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3 v1 Z6 B8 D. g: D. m1 S9 N最后防线：肉和坚果
& B0 r/ Y5 U; i, v% e1 R! t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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5 O& M0 ~8 @" g0 T' \. D( ]四大原则：. F8 D2 ^; M" p/ V8 a4 {
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% B! n z7 @) G% T6 R1 q' D; k% `
原则二：两餐之间避免吃糖；
) N, R9 b0 p+ U+ p a7 U% x$ R- A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；# h: V5 j' D# M( h6 v( W
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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