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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - x$ S) C0 R5 k( a
8 u1 r- p1 J5 a( M( `主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 g: I; E8 Q9 b5 s( K/ f( E' I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 s& K! z5 g4 N/ }0 L% H% p9 t
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: {9 G7 c( v. o' ]8 k% y4 Y$ U
" T+ j# p: ~7 x; Y5 i第二梯队：谷物9 P4 w. B4 l4 g& l1 U, p* k
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 [! w# Z3 I5 s; w G, B, r
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第三阵营：牛奶和奶制品( q8 X! Z' u+ z! h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; c9 t3 a* H, p; q# D
9 ~% ~5 ]3 s# y' N4 [3 l2 t最后防线：肉和坚果
9 T5 C/ H8 i; P& u# C* Q- H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! B) c# g8 i h0 P! h$ G3 ~% [
# T( m( n; f# Q. L四大原则：
$ e7 D: Q7 O. A& ~6 W0 n9 | U原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；0 h0 D6 @. }' d7 t, P! r( i+ }! y
原则二：两餐之间避免吃糖；
$ ?6 N$ _! O6 n/ \原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； @- P5 I& S8 w2 q: N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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