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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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$ i* `) p4 }- n$ N$ i- i) ]5 f主打王牌:新鲜水果和蔬菜
, R6 V( U c. }% s) s% q y* k莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
& N9 q. c& [) S1 k i& a/ K橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) r7 x& o& b" A9 s2 h/ p- a
0 x9 X' V3 K8 \$ o( p& w* h第二梯队:谷物* d$ z+ d5 S1 d2 e& x2 |
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, j( v# N; m! z5 D O8 D! A s' ^
' d! D j t. }, p- y第三阵营:牛奶和奶制品, r% e. z( `: w, V& u+ h- _
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
' q0 |! ^ m% {% B+ L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, p3 B' Z+ h, y k' k1 p3 e9 `# R
2 j' s9 Y9 q1 Z8 k四大原则:2 A& s- b) W/ ^* d' d( X
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;* [" B$ Y0 ]$ N3 S
原则二:两餐之间避免吃糖;. D2 t; G1 b" N3 w7 q4 e5 _; y/ \
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;: \* w( { U# j# ^5 E8 C
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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