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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!5 L' c8 E+ M+ ^
7 T2 g7 L- @% N* e0 V 瞧瞧你的屁屁及格吗?6 r' \) A, H+ N3 @# l2 p
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
0 x* |8 x% b' o/ Q7 L' | 动出你的美臀
/ O/ k$ h+ N" f% D. N, C. O 甩掉臀与后腰之间的赘肉
' _6 r: v4 V2 S3 t8 |6 w 口诀：抬抬腿、提提臀5 [" _- ]5 K- x( ^* L& P4 t! ~3 V2 d
方法：
4 e Z, e; \7 M0 D 1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。, u6 l3 y7 N) m+ ^
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
0 {% E5 h( H# }& r' |; w 3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。0 Q, Y5 I8 X; T
提臀消脂更结实肌肉
' X, t8 F+ S2 D# ` 口诀：小狗方便姿、提臀好教材1 f, ^1 g1 q& w- ?2 w4 g% q
方法：" J6 |' u) v& \& ~2 B! Q0 t
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
- k4 D- k' B: S6 h4 Y! Z% |4 Q0 ]5 {; i 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
3 x8 P5 |( \5 }( L 3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 |
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发表于 2008-8-15 11:51
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