杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 36769|回复: 1

【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

[复制链接]
发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!& \& K! r; H! t. M! L, }  Q

8 I; F1 o- S- X9 C4 s5 ?/ P; A  瞧瞧你的屁屁及格吗?
* V. X9 `. Y! N$ U) Z) N$ q% _  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
% ~0 M4 s. L/ u 动出你的美臀
. A0 w# d! V' v. f  甩掉臀与后腰之间的赘肉* m) v6 ]+ u: d
  口诀:抬抬腿、提提臀
$ C& Y  g- L2 p  p% d& `  方法:
) k) Q# O) l5 X0 V  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。1 \* J# E; K) L5 }
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。( O2 P( R  C0 H# C" P: T) o
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。  g2 d. C) Y1 h* e& D6 V
  提臀消脂更结实肌肉
/ E$ Y  @( r: V  Q! e8 `  口诀:小狗方便姿、提臀好教材4 @8 C; k: ?/ p3 K. O
  方法:: p  ^6 n! o. [6 M6 _9 T. b
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。9 ^  C$ ?( D. k! V4 J6 ^
  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。5 }5 X' F) }0 l( F
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-14 18:59 , Processed in 0.052729 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表